سبک زندگی – یوزال مگ https://yuzal.com/mag مجله مواد غذایی و آموزشی Mon, 04 Mar 2019 18:52:17 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.7.2 املت مارچوبه ای؛ صبحانه روز جمعه https://yuzal.com/mag/%d8%a7%d9%85%d9%84%d8%aa-%d9%85%d8%a7%d8%b1%da%86%d9%88%d8%a8%d9%87-%d8%a7%db%8c%d8%9b-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b1%d9%88%d8%b2-%d8%ac%d9%85%d8%b9%d9%87/ https://yuzal.com/mag/%d8%a7%d9%85%d9%84%d8%aa-%d9%85%d8%a7%d8%b1%da%86%d9%88%d8%a8%d9%87-%d8%a7%db%8c%d8%9b-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b1%d9%88%d8%b2-%d8%ac%d9%85%d8%b9%d9%87/#respond Mon, 04 Mar 2019 18:51:34 +0000 https://yuzal.com/mag/?p=1952 املت مارچوبه ای؛ صبحانه روز جمعه روز جمعه آخرین روز هفته بهترین زمان برای یک صبحانه کامل در کنار اعضای

نوشته املت مارچوبه ای؛ صبحانه روز جمعه اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

]]> املت مارچوبه ای؛ صبحانه روز جمعه

روز جمعه آخرین روز هفته بهترین زمان برای یک صبحانه کامل در کنار اعضای خانواده است. شاید برای شما هم پیش بیاید که از املت های همیشگی با گوجه فرنگی خسته شده باشید. گاهی تنوع همراه با لذت فوق العاده می تواند یک انتخاب صحیح باشد. در صبحانه روز جمعه مطمئنا انواع پنیر، سرشیر و مرباها دیده میشود. گاهی در این میان کله پاچه هم اتخاب خوبی است اما به دلیل چربی زیادی که دارد توصیه نمی شود. پس اگر شما هم می خواهید با تخم مرغ یک  تنوع خاصی به صبحانه خود دهید حتما این دستور تهیه را امتحان کنید. مطمئنا پشیمان نخواهید شد. زیرا که علاوه بر طعم فوق العاده که دارد بسیار سالم بوده است زیرا مارچوبه از سبزیجات مفید برای استفاده روزمره ما محسوب می شود. دستور تهیه و مدت زمان آن آسان بوده و طعمی که مارچوبه به املت میدهد بسیار لذیذ است. پیشنهاد ما به شما املت مارچوبه ای؛ صبحانه روز جمعه است. در این مورد نظرات خود را با ما درمیان بگذارید.

مواد لازم برای تهیه املت مارچوبه ای :

8 عدد مارچوبه که قسمت های سفت آن گرفته شده باشد

10 عدد تخم مرغ که حسابی هم زده شده باشد.

1 لیوان پنیر پارمیزان و یا پنیر پیتزا

2 قاشق غذا خوری کره

1 قاشق چای خوری نمک

1/2 قاشق فلفل سیاه

طرز تهیه املت مارچوبه ای در فر

در یک قابلمه کوچک نمک و آب ریخته وقتی آب به جوش آمد مارچوبه ها را که به اندازه 2 بند انگشت بریده اید را در آب جوش بیندازید و 4 دقیقه بعد از آب گرفته و آب آن را بریزید. یک ماهیتابه که بتواند در داخل فر برود را با کره روغن مالی کنید. تخم مرغ ها را که هم زدید با پنیر پارمیزان هم زده و نمک اضافه کنید و در ماهیتابه ریخته و مارچوبه ها را در داخل ماهیتابه پخش کنید.  در فر که از قبل در دمای 170 درجه سانتی گراد گرم کرده اید بگذارید و به مدت 20 دقیقه بپزید. بعد از فر به قطعات دلخواه ببرید.

مواد لازم که در بالا ذکر شد برای 4 نفر در نظر گرفته شده است.

نوش جان

مجله مواد غذایی یوزال مگ

 

نوشته املت مارچوبه ای؛ صبحانه روز جمعه اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

]]> https://yuzal.com/mag/%d8%a7%d9%85%d9%84%d8%aa-%d9%85%d8%a7%d8%b1%da%86%d9%88%d8%a8%d9%87-%d8%a7%db%8c%d8%9b-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b1%d9%88%d8%b2-%d8%ac%d9%85%d8%b9%d9%87/feed/ 0 طرز تهیه کوکی ویژه https://yuzal.com/mag/%d8%b7%d8%b1%d8%b2-%d8%aa%d9%87%db%8c%d9%87-%da%a9%d9%88%da%a9%db%8c-%d9%88%db%8c%da%98%d9%87/ https://yuzal.com/mag/%d8%b7%d8%b1%d8%b2-%d8%aa%d9%87%db%8c%d9%87-%da%a9%d9%88%da%a9%db%8c-%d9%88%db%8c%da%98%d9%87/#respond Thu, 28 Feb 2019 13:35:24 +0000 https://yuzal.com/mag/?p=1942 طرز تهیه کوکی ویژه کوکی از جمله شیرینی هایی است که این روزها در بیشتر منوهای کافی شاپ هایی که

نوشته طرز تهیه کوکی ویژه اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

]]> طرز تهیه کوکی ویژه

کوکی از جمله شیرینی هایی است که این روزها در بیشتر منوهای کافی شاپ هایی که میرویم دیده می شود. در واقع با نام فارسی آن کوکی یک بیسکوئیت ساده است که در نوع اصلی ان شکلات استفاده می شود. این بیسکوئیت از بیسکوئیت های مشهور آمریکا بوده و به راحتی قابل تهیه در منزل است. در واقع در انگلیسی آمریکایی و کانادایی کوکی همان بیسکوئیت بوده و در دیگر کشور های انگلیسی زبان از آن به نام بیسکوئیت یاد می شود. در اینجا مشهورترین نوع کوکی که کوکی ویژه است و در مواد آن از خرده شکلات استفاده می شود با نام Toll House Cookies نیز شناخته می شود. زیرا این کوکی اولین بار در سال 1943 در شهر ماساچوست آمریکا در رستورانی با همین نام فروخته می شد.

مواد لازم خمیر:
کره (به دمای محیط رسیده):یک پیمانه(۲۰۰گرم)
شکر:یک دوم پیمانه(۱۰۰گرم)
آرد:۲و یک چهارم پیمانه(۳۰۰گرم)
تخم مرغ:یک عدد
اسانس وانیل:یک دوم قاشق چای خوری
خرده شکلات ،ترافل های رنگی،خوشکبار و رنگ خوراکی:برای تزئین

طرز تهیه:
دمای فر را روی ۲۰۰ درجه سانتی گراد (۴۰۰درجه فارنهایت)قرار دهید.کره و شکر را در ظرف مناسبی با دور متوسط همزن برقی آنقدر بزنید تا کاملا صاف و یکدست شوند.
آرد،تخم مرغ و وانیل را به مواد اضافه و مخلوط کنید تا خمیر یکدستی حاصل شود.خمیر را روی سطح کار پهن کرده و با قالب با طرح های دلخواه برش بزنید.
روی ان ها را به سلیقه خود تزئین کرده در سینی فر بچینید.
سینی را به مدت ۵ الی ۶ دقیقه در فر از قبل گرم شده قرار دهید تا کوکی ها پخته و سفت شوند اما برشته نشوند .
انها را روی پنجره توری قرار دهید .بلافاصله بعد از خنک شدن سرو نمایید.
میتوانید برای تهیه این بیسکویت از دستگاه بیسکویت زن استفاده کنید.

مدت زمان آماده سازی:۱ ساعت
مدت زمان پخت:۲۵ دقیقه

تهیه و تنظیم استاد میلاد نوبری

نوشته طرز تهیه کوکی ویژه اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

]]> https://yuzal.com/mag/%d8%b7%d8%b1%d8%b2-%d8%aa%d9%87%db%8c%d9%87-%da%a9%d9%88%da%a9%db%8c-%d9%88%db%8c%da%98%d9%87/feed/ 0 مراقبت از موها تا عید https://yuzal.com/mag/%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%82%d8%a8%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d9%85%d9%88%d9%87%d8%a7-%d8%aa%d8%a7-%d8%b9%db%8c%d8%af/ https://yuzal.com/mag/%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%82%d8%a8%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d9%85%d9%88%d9%87%d8%a7-%d8%aa%d8%a7-%d8%b9%db%8c%d8%af/#respond Wed, 27 Feb 2019 16:36:45 +0000 https://yuzal.com/mag/?p=1938 مراقبت از موها تا عید سلامت و شادابی موها از مهم ترین نکاتی است که در زیبایی ظاهری تاثیر دارد

نوشته مراقبت از موها تا عید اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

]]> مراقبت از موها تا عید

سلامت و شادابی موها از مهم ترین نکاتی است که در زیبایی ظاهری تاثیر دارد بافت مو از کراتین،پیگمنت ،چربی و … تشکیل شده است.اگر موهایتان حالت شفاف و درخشندگی دارد و هم چنین به آسانی می توانید شانه کنید ، پس موهای شما سالم هستند. اما ممکن است در فواصلی از سال موهای شما مات ،پژمرده و ریزش پیدا کند . در این صورت دلیل آن چیست و چه می توان کرد. در این جا برای شما نکاتی مهم برای سلامتی و شاداب موهایتان در یک ماه باقی مانده از سال را تا عید نوروز تحت عنوان مراقبت از موها تا عید را شرح خواهیم داد. میتوانید نظرات خود را در زیر این مطلب با ما در میان بگذارید.

حفاظت موها

همیشه موهایتان را از تماس مستقیم با باد و باران حفاظت کنید.هوای سرد و باران تاثیر منفی بر روی سلامت موهای شما دارد. مدت طولانی اگر موهایتان در معرض هوای سرد قرار گیرد ضعیف می شود.و از این رو شکنندگی در موها دیده می شود. موهایتان را به کمک کلاه و چتر از باد و باران حفظ کنید.

به موهای خیس خود دقت کنید.

موهای خیس بیشتر از موهای خشک حالت شکنندگی پیدا میکند. بعد از حمام بلافاصله موهای خود را خشک کنید.همچنین بعد از حمام بلافاصله موهای خیس خود را شانه نکنید. چون در غیر این صورت موهای شما امکان شکنندگی بیشتری خواهد داشت.هنگام خشک کردن موهایتان به آرامی خشک کنید.

ماسک های مناسب برای خود انتخاب کنید.

ماسک های مو می توانند در درخشندگی و شادابی موهای شما بسیار موثر باشند اما در هنگام انتخاب ماسک مو حتما توجه داشته باشید که مناسب موی شما باشد. هر تیپ از مو احتیاجات خود را دارد به طور مثال اگر موهای چربی دارید از ماسک هایی با میزان چربی کم تر استفاده کنید. اگر نوع موی خود را نشناسید در سلامت موی خود تاثیر منفی خواهید گذاشت.

از مواد زیادی استفاده نکنید.

برای حفظ سلامتی موهای خود از محصولات زیادی استفاده نکنید. البته شامپوی مناسب ، کرم مو و سرم مو از محصولاتی است که باید به طور مرتب استفاده شود. اما سعی کنید بیشتر از مواد طبیعی استفاده نمایید به طور مثال روغن طبیعی زیتون و یا روغن بادام می تواند گزینه مناسبی برای ماسک طبیعی برای موهای شما باشد.

فرم دهنده های مو

به مرور زمان موهای شما مقاومت خود را به گرما از دست می دهند. سشوار ها و صاف کننده های مو را اگر زیاد استفاده کنید در طی زمان شاهد شکنندگی و مات شدن موهای خود خواهید شد. بهتر است از این فرم دهنده ها هفته ای حداکثر 2 الی 3 بار استفاده کنید.

مجله مواد غذایی یوزال مگ

 

نوشته مراقبت از موها تا عید اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

]]> https://yuzal.com/mag/%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%82%d8%a8%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d9%85%d9%88%d9%87%d8%a7-%d8%aa%d8%a7-%d8%b9%db%8c%d8%af/feed/ 0 فواید خرما، میوه بهشتی https://yuzal.com/mag/%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%ae%d8%b1%d9%85%d8%a7%d8%8c-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87-%d8%a8%d9%87%d8%b4%d8%aa%db%8c/ https://yuzal.com/mag/%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%ae%d8%b1%d9%85%d8%a7%d8%8c-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87-%d8%a8%d9%87%d8%b4%d8%aa%db%8c/#comments Tue, 26 Feb 2019 18:35:38 +0000 https://yuzal.com/mag/?p=1920 فواید خرما، میوه بهشتی خرما یک ماده غذایی ایده آل است. در کنار شکر ، لیف ، پروتئین دارای 15

نوشته فواید خرما، میوه بهشتی اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

]]> فواید خرما، میوه بهشتی

خرما یک ماده غذایی ایده آل است. در کنار شکر ، لیف ، پروتئین دارای 15 نوع ماده معدنی و ویتامین از جمله C, B1, B2, نیاسین و ویتامین A بوده و دارای فلور بوده که از پوسیدگی دندان جلوگیری کرده و هم چنین به دلیل دارا بودن سلنیوم که از مواد معدنی است که در جلوگیری از سرطان بسیار مفید است. خرما به دلیل داشتم مواد معدنی زیادی که دارد برای شادابی بدن انسان بسیار مورد توجه قرار گرفته و حتی بسیاری از دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که انسان با خرما و آب هم به تنهایی میتواند زنده بماند. از متخصصان مشهور و به نام V. H. W. Dowson بر این باور است که یک خرما و یل لیوان شیر میتواند نیاز روزانه یک انسان را برآورده نماید. در اینجا برای شما دیگر فواید خرما را تحت عنوان فواید خرما، میوه بهشتی شرح خواهیم داد.

تقویت حافظه

خرما در روده ها به نوعی از ویتامین آ به نام رتینال تبدیل می شود که دارای 15.6 میلی گرم بتا کاروتن میباشد. در تحقیقات اخیری که انجام شده است بتا کاروتن در تقویت حافظه و جلوگیری از فراموشی بسیار موثر می باشد.

جلوگیری از سرطان

در خرما مقادیر زیادی لیف موجود است.( حدود 6.5 الی 18 درصد). ار تحقیقاتی که انجام شده است دیده شده که اعراب که در مواد غذایی خود بیشتر از خرما استفاده می کنند ریسک بیماری های قلبی و سرطان در آنها بسیار پایین است. هم چنین اگر دی ایست غذایی خود از مواد غذایی دارای لیف استفاده کنید ریسک ابتلا به سرطان سینه و رحم را کاهش می دهید.همانطور که گفته شد خرما دارای بتا کاروتن بوده و از این رو بتا کاروتن سلول ها را در مقابله با حملات بیماری و خارجی مصون نموده و خاصیت ضد سرطانی نشان می دهد.

منبع آنتی اکسیدان

در تحقیقات زیادی که انجام شده است خرما دارای منبع آنتی اکسیدانی بوده و آنتی اکسیدان ها در مقابله و جلوگیری از سرطان ، انسداد رگ ها و پیری فواید زیادی نشان داده است. خرما د مقایسه با دیگر میوه ها که زود خراب می شوند در هنگام انبار کردن و در هوای سر به خصوص خواص آنتی اکسیدانی آن افزایش می یابد.

مجله مواد غذایی یوزال مگ

نوشته فواید خرما، میوه بهشتی اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

]]> https://yuzal.com/mag/%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%ae%d8%b1%d9%85%d8%a7%d8%8c-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87-%d8%a8%d9%87%d8%b4%d8%aa%db%8c/feed/ 1 فواید گل ختمی https://yuzal.com/mag/%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%da%af%d9%84-%d8%ae%d8%aa%d9%85%db%8c/ https://yuzal.com/mag/%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%da%af%d9%84-%d8%ae%d8%aa%d9%85%db%8c/#comments Thu, 21 Feb 2019 09:36:40 +0000 https://yuzal.com/mag/?p=1899 فواید گل ختمی گل ختمی از جمله گیاهانی است که نه تنها به عنوان تزئین بلکه به عنوان دارو نیز

نوشته فواید گل ختمی اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

]]> فواید گل ختمی

گل ختمی از جمله گیاهانی است که نه تنها به عنوان تزئین بلکه به عنوان دارو نیز از سالین دور مورد استفاده قرار می گیرد. گل ختمی را میتوانید در تمامی عطاری ها بیابید رنگ صورتی گل ختمی بسیار قابل توجه است. فواید گل ختمی بسیار مورد توجه عموم قرار گرفته از این رو برای شما در اینجا شرح خواهیم داد. گل ختمی به خصوص در فصل زمستان برای بیماری های تنفسی و سرما خوردگی های ناشی از هوای سرد بسیار مفید است. در افرادی که التهاب دارند و هم چنین برای تسکین سرفه ها بسیار مفید بوده است. برای سرماخوردگی ، گریپ ، برونشیت و حتی فارانژیت نیز مورد استفاده قرار می گیرد. اگر گل ختمی را بکوبید می توانید برای موارد ناشی از نیش حشرات نیز استفاده شود. هم چنین گل ختمی در بدن در کمک به سیستم هضم نیز می تواند مفید باشد.به دلیل خواص آنتی میکروبیالی که دارد می تواند در التهاب های معده ، نفخ شکم که به صورت مزمن پدیدار می شود نیز مفید باشد. همانطور که گفته شد گل ختمی برای سیستم هضم ، سیستم تنفسی فوایدی دارد در کنار اینها نیز برای سیستم ادراری نیز مفید بوده و برای انفکسیون های مجاری ادرار ، التهاب های کلیوی و هم چنین برای رفع سنگ کلیه نیز بسیار مفید است. برای مشکلات آکنه ، جوش صورت و لکه های پوستی نیز تاثیر دارد.

از این گیاه می توان به صورت چای استفاده کرد و این چای را قرقره نمود در این صورت برای لثه ها و هم چنین اتهابات دندانی نیز مفید می باشد. می توان گفت گل ختمی برای بدن بسیار مفید بوده و بدی منظور می توانید هم به صورت چای و یا در سوپ و… استفاده نمایید.

چای گل ختمی چگونه دم می شود؟

در یک لیتر آب جوش مقداری از برگ های گل ختمی را اضافه کرده و 5 الی 10 دقیقه اجازه بدهید دم بکشد. بنا به ذائقه خود می توانید در آن میخک و یا دارچین اضافه کنید که برای تعادل اشتهایی و هم چنین قند خون بسیار مفید است. این چای را می توانید روزی 2 الی 3 بار میل کنید که برای درمان سرفه ها بسیار مفید بوده و هم چنین از ورود باکتری ها به گلو جلوگیری می نماید.

مجله مواد غذایی یوزال مگ

نوشته فواید گل ختمی اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

]]> https://yuzal.com/mag/%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%da%af%d9%84-%d8%ae%d8%aa%d9%85%db%8c/feed/ 1 چرا زنان بیشتر احساس سرما می کنند؟ https://yuzal.com/mag/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%b2%d9%86%d8%a7%d9%86-%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%a7%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%b3-%d8%b3%d8%b1%d9%85%d8%a7-%d9%85%db%8c-%da%a9%d9%86%d9%86%d8%af%d8%9f/ https://yuzal.com/mag/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%b2%d9%86%d8%a7%d9%86-%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%a7%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%b3-%d8%b3%d8%b1%d9%85%d8%a7-%d9%85%db%8c-%da%a9%d9%86%d9%86%d8%af%d8%9f/#respond Thu, 21 Feb 2019 08:56:35 +0000 https://yuzal.com/mag/?p=1895 چرا زنان بیشتر احساس سرما می کنند؟ شاید برای شما هم پیش آمده است که از خود بپرسید در فصل

نوشته چرا زنان بیشتر احساس سرما می کنند؟ اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

]]> چرا زنان بیشتر احساس سرما می کنند؟

شاید برای شما هم پیش آمده است که از خود بپرسید در فصل زمستان زنان با اینکه لباس های ضخیم تری می پوشند نسبت به مردان که گاها حتی شال گردن هم ندارند بیشتر احساس سرما می کنند؟ چرا مردان کم تر سردشان می شود و یا بهتر بگوییم چرا زنان بیشتر احساس سرما می کنند؟ با اینکه در زمستان لباس های زیادی می پوشند اما مردان با یک کاپشن احساس سرما نمی کنند. گرما در بدن از طریق هورمون هیپوتالاموس کنترل می شود زمانی که بدن گرم می شود، در مناطق نزدیک پوست رگ ها منقبض شده و گرما را خارج می کنند. در سرما نیز از طریق لرزیدن بدن ، فعالیت ماهیچه را افزایش داده و سبب گرم شدن می شود. اما در مواردی که بدن همیشه احساس سرما می کند ممکن است نشانه های بیماری باشد که باید جدی گرفته شود. مردان دارای مقدار زیادی ماهیچه هستند از این رو متابولیسم انها نسبا به زنان سریع تر است. زنان به بهانه رژیم اکثر مواقع غذاهایی با کالری کمتر مصرف می کنند حتی در مواردی یک وعده غذایی را نیز حذف می کنند و در نتیجه این ها سرعت متابولیسم کاهش یافته و هم چنین میزان گردش خون نیز پایین می آید.

توصیه ها :

اگر در فصل زمستان بیشتر از حد معمول احساس سرما می کنید حتما به این موارد توجه کنید :

در فهرست مواد غذایی خود از مواردی که دارای آهن بیشتری هستند استفاده کنید. از سبزیجاتی که رنگ سبز تیره و قرمز تیره دارند نیز بیشتر استفاده کنید. مانند کلم بروکلی و اسفناج. حتما در لیست غذایی خود از موادی که دارای پروتئین بیشتری هستند استفاده نمایید مانند چغندر ، تخم مرغ و گوشت مرغ .  به میزان مصرف ویتامین ها و مواد معدنی در لیست غذایی روزانه خود دقت نمایید بدین منظور می توانید از یک متخصص غذایی مشورت بگیرید.

مجله مواد غذایی یوزال مگ

نوشته چرا زنان بیشتر احساس سرما می کنند؟ اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

]]> https://yuzal.com/mag/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%b2%d9%86%d8%a7%d9%86-%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%a7%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%b3-%d8%b3%d8%b1%d9%85%d8%a7-%d9%85%db%8c-%da%a9%d9%86%d9%86%d8%af%d8%9f/feed/ 0 همه چیز در مورد سنگ کلیه https://yuzal.com/mag/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d9%88%d8%b1%d8%af-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87/ https://yuzal.com/mag/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d9%88%d8%b1%d8%af-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87/#respond Wed, 20 Feb 2019 12:09:56 +0000 https://yuzal.com/mag/?p=1889 همه چیز در مورد سنگ کلیه سنگ کلیه از مشکلاتی است که بسیاری از انسانها در دنیای امروز مواجه می

نوشته همه چیز در مورد سنگ کلیه اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

]]> همه چیز در مورد سنگ کلیه

سنگ کلیه از مشکلاتی است که بسیاری از انسانها در دنیای امروز مواجه می شوند و در سلامتی تاثیر دارد.سنگ کلیه در مردان نسبت به زنان بیشتر دیده میشود. آیا دلیل این مشکل را می دانید؟ سنگ کلیه با درد ناگهانی شروع می شود و در بسیاری از مواقع نمیدانیم که این درد ناشی از آپاندیس است یا سنگ کلیه؟ سنگ کلیه در طول چند روز و با دردهای مکرر و آنی شروع می شود. سنگ کلیه در مجاری کلیه به شکل جسم ریز دیده شده و به طور معمول ژنتیکی بوده ولی ناشی از کمبود مایعات هم در بدن است. کسانی که مایعات کمتری مصرف میکنند بیشار به این مشکل دچار می شوند. در اینجا مایلیم با عنوان همه چیز در مورد سنگ کلیه برای شما علایم راه های درمان سنگ کلیه را شرح دهیم.

سنگ کلیه چرا به وجود می آید ؟ دلایل تشکیل آن چیست؟

اگر نگاه عمومی به آناتومی بدن انسان داشته باشیم خواهیم دید که بعضی از مواد همراه ادرار لازم است که از بدن دفع شوند. اما زمانی که این مواد از بدن دفع نمی شوند و در کلیه انبار می شوند شروع به ایجاد مشکلاتی می نمایند. در طول زمان این مواد سبب ایجاد سنگ کلیه می گردند. در مرحله اول سنگ کلیه به شکل کریستال هایی بوده و در طول زمان و با انباشته شدن آنها این کریستال های به سنگ تبدیل می شوند. در تعریف پزشکی می توان بدین گونه توضیح داد که از کریستالی شدن اوریک اسید، کلسیم و اگزالات در کلیه سنگ کلیه ایجاد می شود.

در مورد دلایل تشکیل سنگ کلیه می توان گفت که فاکتور ژنتیک مهم ترین دلیل آن است. اگر در خانواده شما کسی به این مشکل دچار شده باشد احتمال اینکه سنگ کلیه در شما نیز دیده شود بسیار زیاد است. از دلایل دیگر نیز  میتوان به کمتر مصرف کردن مایعات اشاره کرد . کسانی که در طول روز مایعات به خصوص آب کمتری مصرف می کنند احتما مبتلا شدن به سنگ کلیه را دارند از طرفی پزشکان توصیه می کنند که در طول روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید. در مورد دلیل دیگر ایجاد سنگ کلیه می توان به کم بودن تحرک افراد اشاره کرد. کسانی که فعالیت بدنی کم تری دارند و در طول روز بیشتر به حالت نشسته کار می کنند و یا ورزش نمی کنند نیز در لست کسانی هستند که امکان ابتلا به سنگ کلیه را دارند.

در مورد درمان سنگ کلیه

اولین نشانه سنگ کلیه درد زیاد و غیر قابل تحمل در ناحیه شکم و کمر احساس می شود و بیمار نمیتواند به راحتی حرکت کند. از این رو بهتر است فورا به پزشک مراجعه نماید. در بعضی موارد پزشک نسبت به بزرگی و کوچکی سنگ کلیه بعد از سونوگرافی توصیه میکند که بیمار مایعات زیادی مصرف کند. از میوه هایی همانند هندوانه که حاوی مایعات زیادی است و در طول روز به مقدار زیادی آب بنوشد اما این در صورتی است که سنگ کلیه کوچک باشد. در مواردی که سنگ کلیه بزرگ است دکتر عمل سنگ شکنی را تجویز می نماید که این روزها با پیشرفت تکنولوژی از طریق لیزر انجام می شود.

مجله مواد غذایی یوزال مگ

نوشته همه چیز در مورد سنگ کلیه اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

]]> https://yuzal.com/mag/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d9%88%d8%b1%d8%af-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87/feed/ 0 ۲۸ روز تا بدنی خشک‌تر و بزرگ‌تر https://yuzal.com/mag/%db%b2%db%b8-%d8%b1%d9%88%d8%b2-%d8%aa%d8%a7-%d8%a8%d8%af%d9%86%db%8c-%d8%ae%d8%b4%da%a9%e2%80%8c%d8%aa%d8%b1-%d9%88-%d8%a8%d8%b2%d8%b1%da%af%e2%80%8c%d8%aa%d8%b1/ https://yuzal.com/mag/%db%b2%db%b8-%d8%b1%d9%88%d8%b2-%d8%aa%d8%a7-%d8%a8%d8%af%d9%86%db%8c-%d8%ae%d8%b4%da%a9%e2%80%8c%d8%aa%d8%b1-%d9%88-%d8%a8%d8%b2%d8%b1%da%af%e2%80%8c%d8%aa%d8%b1/#respond Sun, 17 Feb 2019 19:28:28 +0000 https://yuzal.com/mag/?p=1881 ۲۸ روز تا بدنی خشک‌تر و بزرگ‌تر برنامه پیش‌رو به نحوی طراحی شده که تمام فیبرهای عضلانی شما را تا

نوشته ۲۸ روز تا بدنی خشک‌تر و بزرگ‌تر اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

]]> ۲۸ روز تا بدنی خشک‌تر و بزرگ‌تر

برنامه پیش‌رو به نحوی طراحی شده که تمام فیبرهای عضلانی شما را تا آخرین ظرفیت به ناتوانی مطلق برساند،منجر به بیشترین تحریک رشد ممکن شود و همزمان قلب شما را طوری به ضربان وادارد که بدنتان به موتور چربی سوزی تبدیل شود.برای ایجاد تغییرات شگرف کافی است تا بدن خود را با ۴ تمرین سخت در هر هفته به چالش بکشید به شرطی که بین جلسات برای ریکاوری عصبی و عضلانی هم به اندازه کافی استراحت داشته باشید.

سرعت اجرا یا تمپو
برای به حداکثر رساندن راندمان این تمرین‌ها،باید توجه ویژه‌ای به تمپوی ۴ رقمی جلوی هر حرکت داشته باشید .عدد اول مربوط به زمانی است که باید پایین آوردن وزنه طول بکشد .عدد دوم زمانی که باید در پایین حرکت مکث کنید را نشان می‌دهد .عدد سوم بیان می‌کند که بالا بردن وزنه باید چند ثانیه طول بکشد و در نهایت عدد چهارم نشانگر زمانی است که باید در بالای حرکت مکث کنید.تمامی اعداد به ثانیه بیان شده ولی اگر بجای عدد از حرف X استفاده شده باشد یعنی آن بخش حرکت را باید بصورت انفجاری انجام دهید.در نهایت زمان کل تحت تنش بودن عضله است که ضربان قلب را برای سوزاندن چربی بالا می‌برد و بافت عضلانی را تخریب می‌کند تا بدن بتواند آن را بزرگتر و قوی‌تر بازسازی کند .تمام تکرارها را روان و کنترل شده اجرا کنید تا کار توسط عضله هدف انجام شود نه توسط شتاب وزنه.

این برنامه چطور کار می‌کند؟
طراحی برنامه فعلی بر اساس سیستم تمرینات با حجم بالا انجام گرفته است به این معنی که برای یک مدت کوتاه (مثلا یک ماه)مقدار کل وزنه‌ای که در هر هفته جابجا می‌کنید را افزایش دهید.با این کار تمامی گروه عضلات اصلی شما،وادار به رشد و سازگار کردن خود با این محرک تمرینی جدید می‌شوند.
توجه داشته باشید که باید به تمام جزئیات توجه کنید ،در این ۱۶ جلسه تمرینی ،حرکات،ست‌ها،تکرارها،استراحت بین ست و حتی سرعت انجام حرکت باید دقیقا مطابق آنچه گفته شده،انجام شوند.اولین تمرین هر هفته سینه و پشت بازوی شما را هدف می‌گیرد در جلسه دوم روی زیر‌بغل و جلو بازو و در جلسه سوم روی پا و شکم خود کار می‌کنید در نهایت آخرین تمرین هر هفته مربوط به عضلات سرشانه است.به این شکل است که تمام عضلات اصلی شما حداقل یک بار در هفته با تمام توان به کار گرفته می‌شوندو سپس تا جلسه بعدی وقت کافی برای ریکاوری و رشد دارند.
هر کدام از این ۴ جلسه تمرینی ، از ۵ حرکت تشکیل شده‌اند.دو حرکت اول حرکات ترکیبی و سنگین هستند که برای ۸ ست ۸ تکرار انجام می‌شوند.که روشی سخت ولی موثر برای درگیر کردن حداکثر فیبرهای عضلانی در حداقل زمان است.سه حرکت بعدی ،هر کدام بطور مجزا ست‌های مربوط به خود را دارند که بعد‌ها از اتمام هر کدام باید به سراغ حرکت بعدی بروید

تمرین ۱
سینه و پشت بازو
۱_پرس سینه هالتر
ست:۸
تکرار:۸
تمپو:۲۰۱۰
استراحت:۶۰ثانیه

۲_دیپ پشت بازو
ست:۸
تکرار:۸
تمپو:۲۱۱۰
استراحت:۶۰ ثانیه

۳_پرس بالا سینه دمبل
ست:۳
تکرار:۱۲
تمپو:۲۰۱۰
استراحت:۶۰ثانیه

۴_قفسه بالا سینه دمبل
ست:۳
تکرار:۱۲
تمپو:۲۰۱۰
استراحت:۶۰ ثانیه

۵_پشت بازو جفت دمبل
ست:۳
تکرار:۱۲
تمپو:۲۰۱۰
استراحت:۶۰ثانیه

تمرین ۲
زیربغل و جلو بازو
۱_بارفیکس
ست:۸
تکرار:۸
تمپو:۲۰۱۱
استراحت:۶۰ثانیه

۲_زیربغل هالتر خم
ست:۸
تکرار:۸
تمپو: ۲۰۱۰
استراحت:۶۰ثانیه

۳_بارفیکس دست برعکس
ست:۳
تکرار:۱۲
تمپو:۲۰۱۱
استراحت:۶۰ثانیه

۴_جلو بازو دمبل استاده جفت دست
ست:۳
تکرار:۱۲
تمپو:۲۰۱۱
استراحت:۶۰ثانیه

۵_جلوبازو دمبل جفت دست روی میز بالا سینه
ست:۳
تکرار:۱۲
تمپو:۲۰۱۱
استراحت:۶۰ثانیه

تمرین ۳
پا و شکم
۱_اسکوات هالتر
ست:۸
تکرار:۸
تمپو:۲۰۱۰
استراحت:۶۰ثانیه

۲_سلام ژاپنی
ست:۸
تکرار:۸
تمپو:۲۰۱۰
استراحت:۶۰‌ثانیه
(بایستید و یک هالتر سبک را از پشت روی شانه‌های خود بگذارید .پاها به اندازه عرض شانه باز باشند شکم سفت نگه دارید و از لگن به جلو خم شوید.دقت کنید از سطح افقی پایین تر نروید.حالا می‌توانید به حالت اولیه برگردید)

۳_پل
ست:۳
تکرار:۱۲
تمپو:۲۰۱۱
استراحت:۶۰ثانیه
(بنشینید و از پشت به یک میز تکیه دهید طوری که شانه شما از پشت ساپورت شود.یک هالتر را روی قسمت بالایی ران خود قرار دهید و لگن خود را بالا بیاورید.در قسمت بالایی حرکت عضلات نشیمن گاهی را منقبض کنید و سپس به وضیعت اولیه برگردید)

۴_اسکوات از جلو
ست:۳
تکرار:۱۲
تمپو:۲۱۱۰
استراحت:۶۰ثانیه

۵_شکم غلتک
ست:۴
تکرار:۱۲_۶
تمپو:۲۱۱۱
استراحت:۹۰ثانیه
(روی زمین زانو بزنید و یک هالتر را دو دستی یگیرید .میله را به جلو هل دهید تا جایی که بدن شما تا نزدیکی سطح زمین پایین بیاید و سپس با منقبض کردن عضلات شکم ،به حالت اولیه برگردید)

تمرین ۴
سرشانه
۱_سرشانه هالتر پرسی از جلو
ست:۸
تکرار:۸
تمپو:۲۰۱۰
استراحت:۶۰ثانیه

۲_ددلیفت مُرده
ست:۸
تکرار:۸
تمپو:۲۱۱۱
استراحت:۶۰ثانیه
(هالتر را روی پایه‌ای بگذارید که هم ارتفاع زانوی شما باشد.خم شوید و آن را بردارید و بدن خود را صاف کنید.حالا باید شانه‌های خود را منقبض کنید و سپس به حالت اولیه برگردید)

۳_سرشانه دمبل پرسی نشسته
ست:۳
تکرار:۱۲
تمپو:۲۰۱۰
استراحت:۶۰ثانیه

۴_نشر جانب دمبل استاده
ست:۳
تکرار:۱۲
تمپو:۲۰۱۱
استراحت:۶۰ثانیه

۵_نشر خم دمبل
ست:۳
تکرار:۱۲
تمپو:۲۰۱۱
استراحت:۶۰ثانیه

استاد امین نوبری

نوشته ۲۸ روز تا بدنی خشک‌تر و بزرگ‌تر اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

]]> https://yuzal.com/mag/%db%b2%db%b8-%d8%b1%d9%88%d8%b2-%d8%aa%d8%a7-%d8%a8%d8%af%d9%86%db%8c-%d8%ae%d8%b4%da%a9%e2%80%8c%d8%aa%d8%b1-%d9%88-%d8%a8%d8%b2%d8%b1%da%af%e2%80%8c%d8%aa%d8%b1/feed/ 0 زیبایی طبیعی بدون آرایش https://yuzal.com/mag/%d8%b2%db%8c%d8%a8%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%b7%d8%a8%db%8c%d8%b9%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%a2%d8%b1%d8%a7%db%8c%d8%b4/ https://yuzal.com/mag/%d8%b2%db%8c%d8%a8%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%b7%d8%a8%db%8c%d8%b9%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%a2%d8%b1%d8%a7%db%8c%d8%b4/#respond Sat, 16 Feb 2019 18:43:17 +0000 https://yuzal.com/mag/?p=1858 زیبایی طبیعی بدون آرایش شاید مشکل بیشتر شما هم باشد، صبح زود برای رفتن به سرکار و یا دانشگاه بیدار

نوشته زیبایی طبیعی بدون آرایش اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

]]> زیبایی طبیعی بدون آرایش

شاید مشکل بیشتر شما هم باشد، صبح زود برای رفتن به سرکار و یا دانشگاه بیدار می شویم و گاها برای آرایش کردن زمانی نداریم. حتی بیشتر افراد ترجیح می دهند که آرایش نکنند. اما نکته قابل توجه این است که چگونه زیبایی طبیعی بدون آرایش را داشته باشیم؟ آیا وقت آن نرسیده است که زیبایی طبیعی پوست خود را کشف کنید؟ پس بهتر است که کیف لوازم آرایش خود را از خود دور کرده و بدانید که چگونه بدون آنها زیبا خواهید بود. نکته های کوچکی هستند که به کمک آن ها می توانید زیبا و جذاب به نظر برسید. در اینجا برای شما 6 راه حل مناسب برای شما ارائه خواهیم داد که کمک زیادی به شما خواهند کرد.

 

1-ابروهای مرتب

میدانید که ابروها ویترین زیبایی شما هستند زیرا آنها زیبایی شما را منحصر به فرد می کنند. ابروهای مرتب که به طور صحیح اصلاح شده باشد ، نیاز شما را به مواد آرایشی را کم میکند .کافی است که مدل مناسب ابروی خود را نسبت به فرم صورت خود پیدا کنید.

2-مراقبت از پوست

اگر به طور متناوب پوست خود را تمیز کنید و مراقبت های لازم را انجام دهید خواهید دید که بدون نیاز به مواد آرایشی هم زیبا به نظر می رسید.برای پوست خود در منزل میتوانید پیلینگ آماده کنید. در یک ظرف 1 قاشق غذاخوری پودر شکر را با نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کرده و هم بزنید. بعد از این پیلینگ خواهید دید که که پوست شما بسیار جوان تر و زیباتر خواهد بود.

3-وازلین برای بلند کردن مژه ها

 

اگر شما هم مایلید که مژه های بلند و پرپشت داشته باشید بهتر است قبل از آنکه ریمل استفاده کنید مقداری وازلین بر روی مژه های خود بمالید.

4- کرم ضد آفتاب

نور آفتاب برای پوست مضر بوده و در پیری پوست شما بسیار تاثیر دارد از این رو حتی در فصل زمستان هم متخصصین پوست توصیه می کنند که قبل از خارج شدن از منزل حتما از کرم ضد آفتاب مناسب با پوست خود استفاده کنید و برای کم کردن اشعه آفتاب حتما این کرم را 2 یا 3 ساعت یک بار بر روی پوست خود اجرا کنید.

5-لبخند زیبا

لبخند زیبا بدون شک چهره شما را زیباتر خواهد کرد و برای داشتن لبخندی زیبا دندان های سفید خیلی تاثیر مهمی دارند. از این رو مسواک زدن دندان های خود و جرم گیری را حتما جدی بگیرید. دهان شویه در تمیزی دهان شما و هم چنین بوی خوش بسیار حائز اهمیت است.

6-پیلینگ لب

همانگونه که پوست شما به پیلینگ و مراقبت احتیاج دارد لب های شما نیز به مراقبت اساسی نیازمند است. لب هایی که در اثر هوای سرد زمستان پوست پوست شده است چهره زیبای سما را تحت تاثیر قرار می دهد. از این رو بهتر است در طول روز از مرطوب کننده های لب و در هنگام واب نیز از کرم های مناسب لب خود استفاده نمایید.

مجله مواد غذایی یوزال مگ

 

 

نوشته زیبایی طبیعی بدون آرایش اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

]]> https://yuzal.com/mag/%d8%b2%db%8c%d8%a8%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%b7%d8%a8%db%8c%d8%b9%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%a2%d8%b1%d8%a7%db%8c%d8%b4/feed/ 0 تغذیه عضله سازی در بدن سازی https://yuzal.com/mag/%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/ https://yuzal.com/mag/%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/#comments Sat, 16 Feb 2019 11:50:05 +0000 https://yuzal.com/mag/?p=1854 تغذیه عضله سازی در بدن سازی تغذیه عضله سازی علم پیچیده ای ندارد.این تغذیه مرتبط با علم پایه است و

نوشته تغذیه عضله سازی در بدن سازی اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

]]> تغذیه عضله سازی در بدن سازی

تغذیه عضله سازی علم پیچیده ای ندارد.این تغذیه مرتبط با علم پایه است و بیشتر وابسته به نظم و انضباط است.لازم است که رژیمی که سرشار از غذاهای سالم داشته باشید.تغذیه بحثی است که بعضی فیتنس کاران ان را نادیده می گیرند،اما حقیقت دارد که اگر به ان بی توجهی کنید رشدهای عضلانی تان محدود می شود.اینجا ۱۰ فرمان برای تغذیه مربوط به عضله سازی را بررسی می کنیم.

۱_روزی ۶ وعده غذایی مرغوب بخورید.مصرف وعده های غذایی بیشتر در طول روز باعث افزایش متابولیسم می شود و جریان دایمی از انرژی را تامین می کند و کاهش دهنده احتمال ذخیره سازی چربی توسط بدن است.نیاز دارید که از ۳ وعده روتین خود را به ۶ وعده عوض کنید.فقط باید به این فکر باشید که نیاز تغذیه ای بدن را تامین کنید،نه اینکه هر چقدر می توانید معده را پر کنید.

۲_در هر وعده غذایی پروتءین و کربوهیدرات مرکب مصرف کنید.نباید در مصرف این ها افراط کنید ،اما باید هدفتان مصرف ۳۰ گرم پروتءین و مقداری کربوهیدرات با کیفیت در هر وعده باشد.کربوهیدرات هایی که در نان،برنج،سیب زمینی و… یافت می شوند از نوع ساده به حساب می ایند.برای تامین کربو هیدرات بهتر است تمرکز را روی غلات کامل ،جو،برنج قهوه ای و نان های دامنه کامل قرار دهید.برای دریافت پروتءین هم بهتر است که از منابعی مثل مرغ،سفیده تخم مرغ،تن ماهی ،گوشت قرمز و ماهی استفاده کنید.

۳_از مکمل های غذایی استفاده کنید.مکمل های بدن سازی برای دریافت مواد غذایی در زمانی کوتاه ایده ال هستند.حداقل باید پروتئین وی را در رژیم خود جای دهید.بسته به اینکه چه هدفی را در تمرین دنبال می کنید و همچنین با در نظر گرفتن سطح امادگی جسمانی می توانید از کراتین و گلوتامین هم استفاده کنید.بهترین زمان برای مصرف مکمل ها اول صبح،قبل و بعد از تمرین و همچنین قبل از خواب است.

۴_از مصرف قندهای ساده اجتناب کنید.این کربوهیدرات ها نوعی قند هستند که در قند و شکر ،نوشیدنی های شیرین و عسل یافت می شود.قندهای ساده انرژی سریعی تامین می کنند،اما بعد از چند دقیقه خیلی زود هم انرژی را افت می دهد.قند اصلی با انسولین و متابولیسم تان بازی می کند و منجربه خستگی و ذخیره سازی چربی میشود.

۵_از چربی ها و نمک اضافی پرهیز کنید.بعضی چربی ها برای سلامتی بدن ضروری هستند.چربی خوب را می توانید از طریق روغن زیتون،کره بادام زمینی و ماهی تامین کنید.
چربی بد همان روغن سبزیجات ،چربی حیوانی و کره است.این قانون شامل همه غذا های هله هوله می شود.

۶_قبل از تمرین سوخت گیری کنید.باید وعده ای کوچک حاوی کربوهیدرات خوب و پروتئین باشد که ۳ الی ۶۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف می شود.کربوهیدرات مرکب انرژی بلند مدتی تامین می کند و اجازه می دهد که برای مدت طولانی سخت تمرین کنید،پروتئین هم به عضلات کمک می کند تا حفظ شوند ،چرا که در تمرین تخریب می شوند.

۷_وعده بعد از تمرین چه نوشیدنی چه غذا مهم ترین وعده غذایی برای تامین نیازهای غذایی بدن است.بلافاصله پس از تمرین عضلات تخریب شده اند و برای مواد غذایی گرسنه هستند.
یک دز خوب از پروتئین (حدود ۴۰ الی ۵۰ گرم)و کربو هیدرات نقش مهمی در این وعده دارد چون کربوهیدرات برای تحریک انسولین ضروری است که در این زمان به رشد کمک زیادی خواهد کرد.
یک نوشیدنی مکملی در این وعده بهترین پروتکل برای تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن و عضلات است که بهتر است حداکثر تا یک ساعت بعد از تمرین مصرف شود.

۸_اب بنوشید.مهم ترین ماده در بدن انسان اب است.کیفیت بافت های بدن،بازدهی ان ها و مقاومت نسبت به اسیب دیدگی بسته به ابی دارد که می نوشید.
در طول روز دائم به صورت جرعه ای اب بنوشید و مطمئن شوید که حین تمرین اب کافی دریافت می کنید.

۹_با برنامه ریزی برای رژیم غذایی خود از هله هوله خوردن اجتناب کنید.اکثر هله هوله ها که بسیار هوس انگیز هستند ،از غذاهای ناسالم و سرشار از قند و شکر تهیه می شوند و اغاب پر نمک بوده فاقد مواد غیر طبیعی اند.
اگر هر وعده غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید،دیگر میاتان به هله هوله خوردن کم می شود چون احساس سیری دارید.

۱۰_در پایان روز اگر می خواهید وزن بگیرید و عضله بسازید باید بیشتر از فعالیتهای بدن،کالری مصرف کنید.اگر به حد کافی کالری نخورید عضلات تان رشد نخواهد کرد.هرگز گرسنه نمانید. هر وقت که حس گرسنگی داشتید یک وعده خوب شامل پروتئین و کربوهیدرات میل کنید.

تهیه شده توسط استاد امین نوبری

نوشته تغذیه عضله سازی در بدن سازی اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

]]> https://yuzal.com/mag/%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/feed/ 1