طرز تهیه غذای رژیمی و کم کالری با کدو

برای افرادی که می‌خواهند وزن‌شان را کاهش دهند، کالری بالای مواد غذایی مانع سختی است. بنابراین، اگر بتوانید غذاهایی کم کالری را جایگزین خوراکی‌های با کالری بالا نمایید، خیلی راحت‌تر می‌توانید به کاهش وزن دست یابید. برای این دسته از مخاطبین یوزال مگ طرز تهیه غذایی کم کالری با کدو را آماده کرده‌ایم که اتفاقا بسیار خوشمزه هم می‌باشد. با ما همراه باشید.

مقدار مواد برای ۴ نفر در نظر گرفته شده است و زمان پخت حدودا ۳۵ دقیقه است.

مواد لازم :

  • ۵ عدد کدو متوسط
  • ۱ عدد پیاز متوسط
  • ۳ حبه سیر
  • ۴ قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • ۱ عدد گوجه فرنگی متوسط
  • نصف قاشق غذا خوری رب گوجه فرنگی
  • ۲ قاشق غذاخوری برنج
  • ۲ لیوان آب جوش
  • نمک و فلفل

 

طرز تهیه :
روغن زیتون را در قابلمه ریخته و پیاز ها را که نگینی خرد کردید به روغن اضافه کنید و اجازه دهید طلایی شود.
۳ حبه سیر را خرد کنید و همراه رب به پیاز اضافه کنید و تا زمانی که کمی سرخ شود صبر کنید. گوجه فرنگی را مکعبی خرد کرده و همراه بقیه مواد سرخ کنید. کدو ها را که مکعبی خرد کردید همراه نمک و فلفل و برنج که شسته اید به مواد اضافه کنید و سپس آب داغ را اضافه نمایید. و زیر اجاق را در حالت متوسط قرار دهید.

بعد از پخت اگر مایلید کمی روی آن شوید تازه خرد کنید و سرویس کنید. بنا به تمایل میتوانید در کنار این غذا از ماست نیز استفاده کنید. لازم به ذکر است میتوانید این غذا را بدون برنج هم درست کنید. همچنین به جای برنج از بلغور هم میتوانید استفاده کنید.

[تعداد: 3    میانگین: 5/5]
به اشتراک بگذارید:

0 comments

  • Hello, guest