کالری غذاهای ایرانی را بهتر بشناسیم
خیلی‌ها شاید بدون توجه به مقدار کالری که هر غذا دارد، آن را مصرف می‌کند. اما این قضیه برای افرادی که رژیم دارند و یا به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنند متفاوت هست. در نتیجه تصمیم گرفتیم تا فهرستی از غذاهای ایرانی را همراه با مقدار کالری‌شان را آماده کنیم تا بتوانید از این فهرست در کنترل خوراک خود بهره ببرید.
غذاهای ایرانی نسبت به نوع پخت کمی دارای متغیرهایی می‌باشد مثالا لوبیا پلو اگر نرمال آماده شود طبق جدول زیر کالری مشخص شده خواهد داشت ولی اگر پرچرب آماده شد بهتر است 10 الی 15 درصد به کالری های قید شده اضافه گردد.
مورد فوق برای زمانیست که شما در مهمانی‌ها و یا جایی می‌باشید که شیوه پخت در کنترل شما نمی‌باشد. در غیر اینصورت حتی المقدور غذاها را کم چرب و از روغن های مفید استفاده نمایید.
جدول کالری غذاهای ایرانی
| ماده غذایی | مقدار | کالری |
| لوبیا پلو | 1 کفگیر | 310 |
| باقالی پلو | 1 کفگیر | 310 |
| آلبالو پلو | 1 کفگیر | 310 |
| عدس پلو | 1 کفگیر | 310 |
| شیرین پلو | 1 کفگیر | 310 |
| پلو ساده | 1 کفگیر | 240 |
| پلو ساده | 1 قاشق | 40 |
| خورشت قیمه | 1 قاشق غذاخوری | 35 |
| خورشت قورمه سبزی | 1 قاشق غذاخوری | 30 |
| خورشت فسنجان | 1 قاشق غذاخوری | 55 |
| خورشت بامیه | 1 قاشق غذاخوری | 25 |
| خورشت کرفس | 1 قاشق غذاخوری | 25 |
| کباب کوبیده | 1 سیخ | 270 |
| کباب برگ | 1 سیخ | 200 |
| جوجه کباب | 1 سیخ | 200 |
| کتلت | 1 عدد | 200 |
| کوفته | 1 عدد | 200 |
| سیب زمینی سرخ شده | 100 گرم | 500 |
| پوره سیب زمینی | 1 لیوان | 180 |
| سیب زمینی کبابی | 100 گرم | 93 |
| ماکارونی پخته | 1 لیوان | 150 |
| اسپاگتی با گوشت | 1 لیوان | 200 |
| پنیر پاستوریزه | 100 گرم | 250 |
| مربا | 100 گرم | 300 |
| خامه صبحانه | 100 گرم | 350 |
| حلوا شکری | 100 گرم | 500 |
| آبگوشت کم چرب | 1 لیوان | 300 |
| آش رشته | 1 لیوان | 250 |
| سوپ جو | 1 لیوان | 150 |
| سوپ گوجه فرنگی | 1 لیوان | 130 |
| سوپ خامه | 1 لیوان | 200 |
| سوپ سبزیجات | 1 لیوان | 130 |
| عدسی | 1 لیوان | 200 |
| خوراک لوبیا چیتی | 1 لیوان | 200 |
| فرنی | 1 لیوان | 200 |
| کشک بادمجان | 100 گرم | 230 |
| تخم مرغ آب پز | 1 عدد | 70 |
| تخم مرغ نیمرو | 1 عدد | 130 |
| چای تلخ | 1 لیوان | 0 |
| چای شیرین شده با 4 عدد قند | 1 لیوان | 40 |
| دلمه متوسط | 1 عدد | 150 |
| شیر پرچرب | 1 لیوان | 110 |
| شیر کم چرب | 1 لیوان | 55 |
| تن ماهی | 100 گرم | 315 |
| پیتزا مخلوط | 1 عدد | 820 |
| پیتزا مخصوص | 1 عدد | 900 |
| پیتزا گوشت و قارچ | 1 عدد | 770 |
| پیتزا سبزیجات | 1 عدد | 750 |
| سالاد الویه | 1 قاشق غذاخوری | 150 |
| ساندویچ ژامبون | 1 عدد | 480 |
| ساندویچ همبرگر | 1 عدد | 500 |
| ساندویچ چیز برگر | 1 عدد | 530 |
| ساندویچ استیک | 1 عدد | 450 |
| ساندویچ فلافل | 1 عدد | 400 |
| ساندویچ هات داگ | 1 عدد | 480 |
| نوشابه | 1 لیوان | 100 |
| دوغ | 1 لیوان | 55 |
One comment
میشه در مورد کالری نوشیدنیها هم بزارین