چگونه بدنسازی را شروع کنیم؟

چگونه بدنسازی را شروع کنیم؟

اگر به فکر تمرین در رشته بدنسازی افتاده اید، اما نمی دانید از کجا و چطور شروع کنید، مقاله زیر را به شما پیشنهاد می کنیم…

بدنسازی در نگاه اول شاید یک ورزش ساده به نظر بیاد ولی در حقیقت ورزشی سخت و پیچیده‌ای است.
قبل از شروع این ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
در این ورزش باید خیلی صبور باشید مثلا اگر بخواهید امروز شروع کنید و خیلی زود مثل ورزشکارای حرفه‌ای بشید این ورزش برای شما دشوار خواهد شد و خسته کننده .همه بدنسازان این ضرب‌المثل رو باید روزانه تکرار کرد: نا برده رنج گنج میسر نمیشود
بدنسازی یکی از بهترین و قدیمی‌ترین ورزش‌ها در جهانه که باعث سلامتی و فرم‌دهی اندام شما میشه به عنوان کسی که بدنسازی کار می‌کنید این ورزش اعتماد به نفس فوق‌العاده‌ای به شما میده و مهم‌تر از همه افراد رو فرم میده
برای شروع بدنسازی قبل از ثبت‌نام در باشگاه اول از همه باید هدف داشته باشیم .هر کسی ممکنه این ورزش رو شروع کنه اما ممکنه دلایل افراد مختلف و متفاوت باشد (چربی‌سوزی،افزایش وزن،عضله‌سازی،مدلینگ،بدن‌ساز حرفه‌ای شدن و تناسب اندام) چه مرد باشین چه زن شما باید هدف خودتون قبل از شروع کارتون مشخص کنید .این کار موجب راحت‌تر شدن کار شما میشه و انگیزه‌ای میشه برای پیشرفت شما.
به عنوان یه بدنساز تازه کار اول شما یک باشگاه در نزدیکی محل‌کار یا منزل خودتون پیدا کنید که بهونه واسه نرفتن به باشگاه رو نداشته باشین.
برای تازه کارها حریف تمرینی خیلی مهم‌تر است و برای این منظور با دوست خودتون که اونم هدفی مشابه شما داره تمرین کنید.نکته‌ی مهم اینجاس که حریف تمرینی به شما انگیزه حمایت کافی رو برای رسیدن به هدفتون رو بده .۱ ساعت هر روز میرین باشگاه ،اون ۱ ساعت واسه سر گرمی حدر ندین هرچه با انگیزه و سخت کار کنید بیشتر به هدفتون نزدیک میشین.
برای اصولی کار کردن و پیش رفتن در رشته بدن‌سازی شما باید دنبال کمک گرفتن باشید.خیلی از باشگاه‌ها مربیانی در خودشون دارن که برای رسیدن به اهدافتون به شما کمک می‌کنند(از مربی‌هایی کمک بگیرید که بیش‌تر به پیشرفت شما فکر می‌کنند نه به منفعت خودشان)
یکی از مهم‌ترین اقدامات شما که باید انجام بدید کسب اطلاعاته.تا جایی که می‌توانید روزانه تحقیق کنید و اطلاعت گوناگون از مقاله‌های فراوانی که در این رابطه‌ها نوشته شده و رسیدن به هدفتون کمک میکنه به دست بیاورید.این اطلاعات می‌تون در رژیم غذایی،برنامه تمرینی،نحوه انجام حرکات،مکمل‌‌هایی که برای مصرف شما بهتره و … به شما کمک کند.تموم این اطلاعات به شما کمک می‌کنه به هدفتون برسید و به شما درس‌های مهمی برای پیشرفت میدن.

خیلی از بدنسازان تازه کار در این باورن که هرکس امروز به باشگاه می‌ره و بدنسازی رو شروع می‌کنه انتظار داره از فردا تبدیل بشه به آرنولد و بعد از چندماه تمرین کردن و جواب نگرفتن دنبال مکمل ورزشی و استروئید رو می‌گیرن ولی در جریان نیستن که چنین مکمل‌ها برای ورزشکاران تازه‌کار و مبتدی چه مرد و چه زن مضر می‌باشد.صبور باشید و سخت تمرین کنید تا بلاخره به اون چیزی که می‌خواهید برسید.همه بدنسازان این ضرب‌المثل رو باید روزانه تکرار کنن: نا برده رنج گنج میسر نمیشود(no pain,no gain)
برای هر بدنسازی تغذیه خیلی مهم‌تره و باید برای بهتر تمرین کردن رژیم غذایی خاصی داشته باشه.توی هر ورزشی رژیم غذایی مهمه ولی در بدنسازی حرف اول رو می‌زنه و اهمیت خاصی داره.آدن‌ها به طور عادی روزانه ۳ وعده غذایی می‌خورن در حالی که بدنسازان باید در روز ۶یا۷ وعده غذایی بخورند و سعی کنید به‌جای ۳ وعده غذایی اصلی و حجیم،۶یا۷ وعده با حجم کمتر مصرف کنید.در ابتدا شاید داشتن چنین رژیم غذایی سخت به‌نظر برسد اما بعد از مدتی بدن عادت می‌کند.
بدنسازان تازه‌کار باید خیلی مواظب صدمات ورزشی باشند.صدمات ورزشی در تمام رشته‌های ورزشی هست اما در بدنسازی اهمیت زیادی داره.این صدمات می‌تونه باعث عقب افتادن برنامه تمرینی شما بشه حتی صدمات جبران ناپذیری رو به بدن شما وارد کنه پس توصیه ما به بدنسازان تازه کار اینه که با وزنه‌های سبک کار کنید و قبل از انجام حرکت به نحوه‌ی اجرای صحیح آن توجه کنید.
از بدن خود عکس بگیرید یا سانت کنید و هر هفته این کار را به طور منظم انجام دهید و تغییرات رو یادداشت کنید.این کار باعث میشه نقاط ضعف و قوت خودتونو بهتر بشناسید برای رفع اشکالاتتون اقدام کنید و به این ترتیب به هدفتون نزدیک تر بشید.
و در آخر قانون های طلایی یادتون نره.

سخت تمرین کنید

تغذیه مناسب داشته باشید

خوب بخوابید

بدنساز ی حرفه ای زیر نظر استاد امین نوبری