صبحانه 100 کالری:
1- یک فنجان شیر کم چرب + 2عدد خرما
2- دو عدد بیسکویت ساقه طلایی + یک فنجان شیر کم چرب
3- یک تخم مرغ آب پز + چای + یک عدد خرما
4- یک کف دست نان تافتون + دو قاشق عسل
5- یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر (15 گرم)
6- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا

صبحانه 150 کالری:
1- یک عدد بیسکویت + یک فنجان شیر کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز
2- یک لیوان آب پرتقال طبیعی (بدون شکر) + یک کف دست نان لواش + یک قاشق مربا خوری پنیر
3- یک کف دست نان (بربری. سنگک. تست یا تافتون) + یک قوطی کبریت پنیر + خیار و گوجه
4- یک استکان چای شیرین (یک پیمانه شکر) + یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
5- یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان
6- دو عدد بیسکویت + چای یا قهوه + یک عدد تخم مرغ آبپز
7- یک کف دست نان + کره (10گرم) + یک قاشق مربا خوری مربا یا عسل
9- یک لیوان شیر + یک تکه کیک معمولی
10- یک و نیم کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر
11- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسل

صبحانه 200 کالری:
1- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو
2- یک کف دست نان +‌ چای شیرین + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
3- یک لیوان شیر و عسل + یک عدد موز متوسط
4- کره 10گرم + سه قاشق مربا + یک کف دست نان
5- دو کف دست نان + 30 گرم پنیر
6- یک و نیم کف دست نان + یک تخم مرغ آب پز + یک قاشق مرباخوری عسل
7- تخم مرغ یک عدد متوسط آب پز + نان یک کف دست + چایی با یک قاشق غذاخوری شکر
صبحانه 250 کالری:
1- پنیر یک قوطی کبریت + گوجه فرنگی + دو کف دست نان بربری + یک گردو
3- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو + چای
صبحانه 300 کالری:
1- دو کف دست نان + پنیر یک قوطی کبریت + یک لیوان شیر
2- دو کف دست نان تافتون + 15 گرم کره + یک قاشق عسل + چای

صبحانه450 کالری:
1- تخم مرغ نیمرو + دو کف دست نان سنگک + یک لیوان چای شیرین + یک سیب
2- شیر یک لیوان+عسل دو قاشق غذا خوری+کره 10 گرم+دو کف دست نان
3- خامه 6 قاشق مرباخوری + چایی شیرین با دو قاشق مرباخوری شکر + نان 2 واحد

“ناهار و شام”

ناهار و شام150 کالری
1- سه تکه جگر + یک کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ150ک
2- یک سیب زمینی آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز متوسط + سالاد150 ک
3- نصف یک نوار کاست مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز150ک
4- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آب پز150ک
5- 2/3 لیوان سوپ جو + یک کف دست نان150ک

ناهار و شام 200 کالری:
1- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز
2-50 گرم جگر + دوکف دست نان سنگک200ک
3- یک سیخ جوجه کباب200ک
4-50 گرم مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + کاهو200ک
5- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد200ک
6- یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + 20 گرم پنیر200ک
7- 5عدد میگوی آب پز +‌ سالاد200ک
8- 1/4 پیتزا متوسط 200 ک
9- یک لیوان عدسی + سالاد200ک
10- یک و نیم لیوان سوپ جو200ک
11- یک عدد کوکو سیب زمینی200ک
12-نصف ساندویچ همبرگر + سالاد200ک
13- یک کف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنیر200ک

ناهار و شام 300 کالری
1- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه ماهی کوچک300ک
2- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه ماهی کوچک300ک
3- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بی گوشت300ک
4- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده +گوجه300ک
5- یک کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی کوچک300ک
6- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت300ک
7- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک300ک
8- یک کف دست نان +‌یک سیخ کباب چنجه +‌سالاد300ک
9- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی300کالری
10- یک کف دست نان +‌یک سیخ کباب چنجه +‌سالاد300
11- سه تکه پیتزا300ک
12- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد300ک
13- یک کف دست نان + سه سیخ جگر300

ناهار و شام350 کالری:
1- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن+یک کف دست نان350ک
2- میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + سالاد
3- سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ برگ350ک
4- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + سالاد350ک
5- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای350ک
6- نصف بشقاب ماکارونی + سالاد350ک

ناهار و شام 400 کالری:
1- یک کف دست نان + صد گرم سیب زمینی سرخ کرده +‌صد گرم سینه مرغ بدون پوست
2- یک کفگیر برنج +‌صد گرم میگو +‌سالاد400ک
3- یک کفگیر برنج +‌یک پیمانه خورش سبزی 400ک
4- نصف تن ماهی جنوب + دو کف دست نان400ک
5- یک کفگیر برنج + یک پیمانه قیمه400ک
6- یک کفگیر و نیم لوبیاپلو+ سالاد400ک
7- یک کفگیر برنج + یک قطعه مرغ کوچک

ناهار و شام 450 کالری:
1- سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بی گوشت450ک
2- پنج قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ متوسط450ک
3- یک کفگیر برنج +‌ یک سیخ کباب برگ450ک
4- سالاد + یک کفگیر برنج + یک تکه مرغ کوچک450ک

ناهار و شام 500 کالری:
1- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + گوجه500ک
2- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه ماهی بزرگ
3- یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت500ک
4- یک کفگیر برنج + یک تکه ماهی متوسط500ک
5- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه مرغ بزرگ500ک
6- یک تکه گوشت خورشتی متوسط + یک کفگیر برنج
7- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی بزرگ500ک

ناهار و شام 550 کالری:
1- یک کفگیر زرشک پلو +‌ نصف سینه مرغ بدون پوست550ک
2- یک کفگیر باقلاپلو + یک ران مرغ550ک
3- یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + ماست نصف لیوان-550ک
4- یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ + یک قاشق سس گوجه فرنگی + ‌سالاد550ک
5- یک کفگیر برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربی + یک قاشق سس گوجه فرنگی +‌ سالاد

ناهار و شام 600 کالری:
1- یک بشقاب برنج (100گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت بادمجان600ک
2- یک بشقاب برنج (100گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت کرفس600ک
3- سالاد + یک قاشق سس + یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت

ناهار و شام 650کالری:
1- یک تکه بزرگ ماهی + برنج یک کفگیر + ماست نصف لیوان + سالاد با یک قاشق غذاخوری سس
2- یک بشقاب برنج (100گرم) + یک کاسه کوچک خورشت قیمه بادمجان650ک
?- سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه ای + سالاد با سس یک قاشق

ناهار و شام 700 کالری:
یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + ماست نصف لیوان + یک کف دست نان + سالاد با یک قاشق سس

“ناشتا (ساعت دهی) و عصرانه”
ناشتا و عصرانه 50 کالری:
1- یک میوه کوچک-50ک
2- سیب ترش کوچک 4 عدد50ک
3- شکلات کاکائویی 10گرم-50ک
4- هندوانه یک قاچ

ناشتا و عصرانه 100 کالری:
1- شربت آلبالو یک لیوان-100ک
2- میوه + چای + یک عدد خرما-100ک
3- میوه + چای + یک حبه قند100ک
4- میوه یک عددبزرگ-100ک
5- انجیر خشک 4 عدد-100ک
6- شکلات مغز دار آناتا 4 عدد-100ک
7- کشمش 60 عدد یا 30 گرم+خرما 2 عدد متوسط-100ک
8-پسته 12 عدد درشت9- بستنی وانیلی 50 گرم
ناشتا و عصرانه 50 1کالری:
خرما پنج عدد +چای-150ک
ناشتا و عصرانه 200 کالری:
1- بستنی(یک لیوان کوچک)-200ک
2- شکلات مغز دار آناتا 7 عدد-200ک
3- یک شکلات کاکائویی 40گرمی-
4- بیسکویت دیجستیو 4 عدد
5-بستنی عروسکی میهن یک عدد+کشمش 15 عدد-200ک

ناشتا و عصرانه 250 کالری:
شکلات یک عدد متوسط(50گرم)-250ک

مجله مواد غذایی یوزال مگ

نوشته بدون رژیم و بر مبنای کالری لاغر شوید اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

سلامت و شادابی موها از مهم ترین نکاتی است که در زیبایی ظاهری تاثیر دارد بافت مو از کراتین،پیگمنت ،چربی و … تشکیل شده است.اگر موهایتان حالت شفاف و درخشندگی دارد و هم چنین به آسانی می توانید شانه کنید ، پس موهای شما سالم هستند. اما ممکن است در فواصلی از سال موهای شما مات ،پژمرده و ریزش پیدا کند . در این صورت دلیل آن چیست و چه می توان کرد. در این جا برای شما نکاتی مهم برای سلامتی و شاداب موهایتان در یک ماه باقی مانده از سال را تا عید نوروز تحت عنوان مراقبت از موها تا عید را شرح خواهیم داد. میتوانید نظرات خود را در زیر این مطلب با ما در میان بگذارید.

حفاظت موها

همیشه موهایتان را از تماس مستقیم با باد و باران حفاظت کنید.هوای سرد و باران تاثیر منفی بر روی سلامت موهای شما دارد. مدت طولانی اگر موهایتان در معرض هوای سرد قرار گیرد ضعیف می شود.و از این رو شکنندگی در موها دیده می شود. موهایتان را به کمک کلاه و چتر از باد و باران حفظ کنید.

به موهای خیس خود دقت کنید.

موهای خیس بیشتر از موهای خشک حالت شکنندگی پیدا میکند. بعد از حمام بلافاصله موهای خود را خشک کنید.همچنین بعد از حمام بلافاصله موهای خیس خود را شانه نکنید. چون در غیر این صورت موهای شما امکان شکنندگی بیشتری خواهد داشت.هنگام خشک کردن موهایتان به آرامی خشک کنید.

ماسک های مناسب برای خود انتخاب کنید.

ماسک های مو می توانند در درخشندگی و شادابی موهای شما بسیار موثر باشند اما در هنگام انتخاب ماسک مو حتما توجه داشته باشید که مناسب موی شما باشد. هر تیپ از مو احتیاجات خود را دارد به طور مثال اگر موهای چربی دارید از ماسک هایی با میزان چربی کم تر استفاده کنید. اگر نوع موی خود را نشناسید در سلامت موی خود تاثیر منفی خواهید گذاشت.

از مواد زیادی استفاده نکنید.

برای حفظ سلامتی موهای خود از محصولات زیادی استفاده نکنید. البته شامپوی مناسب ، کرم مو و سرم مو از محصولاتی است که باید به طور مرتب استفاده شود. اما سعی کنید بیشتر از مواد طبیعی استفاده نمایید به طور مثال روغن طبیعی زیتون و یا روغن بادام می تواند گزینه مناسبی برای ماسک طبیعی برای موهای شما باشد.

فرم دهنده های مو

به مرور زمان موهای شما مقاومت خود را به گرما از دست می دهند. سشوار ها و صاف کننده های مو را اگر زیاد استفاده کنید در طی زمان شاهد شکنندگی و مات شدن موهای خود خواهید شد. بهتر است از این فرم دهنده ها هفته ای حداکثر 2 الی 3 بار استفاده کنید.

مجله مواد غذایی یوزال مگ

نوشته مراقبت از موها تا عید اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

نوشته رژیم غذایی برای تمرین بدنسازی اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

آب پاشیده بر زمین شوره زار بی حاصل است
صبر کن تا پیدا شود زمین بایری

قطرات اشک بر گونه های چروکیده پیرمرد می غلتید … اشک هایش را پاک کرد و بغضش را فرو برد و گفت: پسرم، روزگاری من هم به سن تو بودم و به اینجا آمدم، چون کسی را نداشتم که به من بگوید «لذت های آنی، غم های آتی در بر دارند»

کسی نبود که در گوشم بگوید:
ترک شهوت ها و لذت ها سخاست
هر که درشهوت فرو شد بر نخاست

کسی را نداشتم تا به من بفهماند: رفتاری اینچنین مانند لیسیدن عسل بر روی لبه شمشیر است؛ عسل شیرین است، اما زبان آدمی به دو نیم خواهد شد.
کسی به من نگفت
اگر لذتِ ترک لذت بدانی
دگر لذت نفس را لذت ندانی
پیرمرد این را گفت و دست بر پیشانی گذاشت و شروع به گریستن کرد.
چیزی در درون پسر فرو ریخت
حال عجیبی داشت. شتابان از آنجا بیرون آمد در حالی که شعر پیرمرد را زیر لب زمزمه می کرد:
« گوهر خود را مزن بر سنگ هر ناقابلی …» و دیگر هرگز به آن مکان بازنگشت.

خانه فساد

مجله مواد غذایی یوزال مگ

نوشته حکایت پسر و پیرمرد در خانه فساد اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

در این مقاله سعی داریم به علائم و نحوه پیش گیری از بیماری های مقاربتی بپردازیم

سوزش ، درد ، تیرکشیدن یا احساس سوزش هنگام ادرار کردن علائم مهم بیکاری های مقاربتی هستند

نکته مهم

اگر گاهی اوقات هنگام ادرار کردن احساس سوزش کنید در اغلب موارد هیچگونه خطری ندارد و به علت بیماری مقاربتی نیست.  گاهی اوقات ممکن است پس از اِنزال یا اگر مدت زیادی ادارار نکرده باشید، یا اگر ادرار خیلی غلیظ باشد، سوزش احساس کنید.  ناراحتی هنگام ادرار کردن ممکن است به مشکل غدۀ پروستات هم بستگی داشته باشد.

خارش در آلت تناسلی مرد، در لولۀ ادرار، اطراف آلت یا مقعد. توجه! خارش روی یا در اطراف آلت می تواند علامت التهاب پوستی یا اگزما باشد و هیچ ربطی به بیماری مقاربتی نداشته باشد.  خارش اطراف مقعد می تواند بنوبۀ خود به بواسیر یا  التهاب پوستی بستگی داشته باشد.

زخم یا تاول روی یا اطراف آلت یا مقعد. توجه!  گاهی اوقات پس از همخوابگی یا خود ارضاعی زیاد ممکن است زخم بوجود آید و هیچ ربطی به بیماری مقاربتی نداشته باشد.  شکاف و خونریزی از مقعد هم می تواند بعلت بواسیر باشد.

زگیل روی یا اطراف آلت یا مقعد.

درد عمومی در ناحیۀ آلت تناسلی.

توجه داشته باشید  درد در ناحیۀ آلت تناسلی ممکن است بعلت ناراحتی بیضه ها یا غدۀ پروستات باشد.

تورم غدد لنفاوی در کشالۀ ران.

چهار نوع از شایع ترین انواع بیماری های مقاربتی

بیماری کلامیدیا

بیماری سوزاک

بیماری تریکوموناس

بیماری HIV

–

علائم و نشانه‌های اولیه‌ی ابتلا به HIV

تب؛
سردرد؛
گلودرد؛
تورم غدد لنفاوی؛
جوش پوستی؛
و خستگی.

معمولا یک هفته یا یک ماه زمان می‌برد تا این علائم و نشانه‌ها ظاهر شوند و بیشتر مواقع با سایر بیماری‌های عفونی اشتباه گرفته می‌شوند. در این دوره، عفونت در فرد زیاد می‌شود. علائم شدید عفونت HIV معمولا ۱۰ سال بعد از عفونت اولیه ظاهر می‌شود.

زمانی‌که ویروس گسترش می‌یابد و سیستم ایمنی را تخریب می‌کند، ممکن است علائم و نشانه‌های زیر به‌صورت خفیف یا شدید در فرد وجود داشته باشد

نوشته همه چیز درمورد بیماری های مقاربتی اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

نکاتی درباره فرم دهی و افزایش حجم عضلات باسن

همیشه محدودیت‌های ژنتکی در مورد داشتن باسنی بزرگ و گرد در خانم‌ها دخیل بوده است .برخی از زنان را می‌بینید که فاقد اینکه تمرین خاصی کرده باشند دارای باسنی بزرگ و گرد و کمری باریک هستند ‌.این موضوع بیشتر به بحث ژنتیک بر می‌گردد.به همین خاطر است که خیلی از زنان برزیلی و کوبایی دارای بدنی با همین توصیفات هستند.این موضوع کاملل به ژنتیک آنها بر‌ می‌گردد.

گرچه فرم بدن را تا حدودی ژنتیک هر فرد مشخص می‌کند اما همچنان می‌توان با انجام تمرینات با وزنه تغیرات دلخواه خود را ایجاد کنیم.برخی از تمرینات مخصوص با وزنه وجود دارد که عضلات باسن شما را تحت فشار قرار میدهد و باعث می‌شود شما به باسنی بزرگ و گرد دست یابید.

در زیر حرکاتی را بیان خواهیم کرد که باعث عضله سازی و بزرگ شدن باسن شما می‌شود:

۱_لانگز دمبل ۳_۴ ست با ۱۵ تکرار
۲_اسکات هالتر ۴_۵ ست با ۱۵ تکرار
۳_لانگز هالتر به صورت قدم زدن ۳_۴ ست با ۱۵ تکرار
۴_تک پا رفتن روی میز با دمبل ۳_۴ ست با ۱۵ تکرار
(هر ست وزنه ها سنگینتر شود)

انجام اسکات با وزنه‌های سنگین برای ساختن عضلات باسن و پاها معمولا توسط خانم‌ها نادیده گرفته می‌شود.بسیاری از خانم‌ها فکر می‌کنند که هنگام کار با وزنه نباید سنگین تمرین کنند و این‌گونه می‌پندارند که اینکار باعث حجم بسیار زیاد آنها شده ‌و شبیه بدن‌سازان مرد خواهند شد.این موضوع یک تفکر کاملا غلط در میان بانوان می‌باشد زیرا که بانوان به دلیل نداشتن هورمون عضله ساز تستسترون به هیچ وجه نمی‌توتنند مقدار زیادی عضله‌سازی کنند.شما همواره باید درون باشگاه پیشرفت داشته باشید و از برنامه‌های متنوع شامل حرکات چند مفصلی مرغوب نظیر اسکات استفاده کنید به یاد داشته باشید که در حرکت اسکات فرم صحیح را رعایت کرده و در بالاترین قسمت حرکت عضلات باسن خود را همیشه منقبض کنید تا فشار لازم وارد شود.
در کنار تمرینات با وزنه شما برای تحت فشار قرار دادن عضلات باسن خود همچنین می‌توانید از تمرینات هوازی خاصی نیز بهره ببرید.انجام دوی سرعت و پله نوردی گزینه‌های خوبی در این باره هستند .یک برنامه هوازی کار‌ آمد برای باسن می‌تواند شامل انجام ۱۰بار طی مسافت ۱۰۰متر با تمام سرعت باشد.
در کنار تمرینات با ورنه و تمرینات هوازی شما می‌توانید از تمرینات پلایومتریک نیز استفاده کنید.پلایومتریک تمرینات انفجاری هستند که باعث افزایش قدرت و سرعت می‌شوند.یکی از تمرینات بسیار مناسب پلایومتریک در خصوص عضلات باسن این است که شما یک سطحی را پیدا کنید که ارتفاع آن بالاتر از سطح زانوان شما باشد.سپس روی آن سطح بپرید و با سریعترین حالت ممکن پایین بیایید.این کار را ۱۲_۱۵ مرتبه انجام دهید ‌.بدای این تمرین شما می‌توانید از یک جعبه محکم ،پله و یا هر سطحی که امکان انجام این تمرین روی آن باشد استفاده کنید.فقط قبل از انجام تمرین اطمینان حاصل کنید که سطح مورد نظر شما از همه لحاظ ایمن باشد

در مورد داشتن کمری لاغر و باریک این موضوع بیشتر مربوط به تغذیه و انجام تمرینات هوازی بدای سوزاندن چربی‌های اضافه در ناحیه شکم می‌شود .شما می‌توانید شکم خود را با تمرینات بسیاری تحت فشار قرار دهید اما قبل از آن این را بدانید که مهمترین بخش در داشتن کمری باریک و شکمی صاف رژیم غذایی شما می‌باشد.همانطور که قبلا هم گفته شده شکم در آشپزخانه ساخته می‌شود.

مجله مواد غذایی یوزال مگ به گزارش از استاد امین نوبری

نوشته فرم دهی و افزایش حجم عضلات باسن اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

تناسب اندام

به گزارش مجله مواد غذایی یوزال مگ با استاد امین نوبری متخصص در زمینه برنامه ریزی و رژیم تخصصی :

رسیدن به تناسب اندام تا عیدنوروز (سال نو با بدنی متفاوت)

کسانی که دنبال تناسب اندام هستند و به تیپ و پوششان اهمیت می‌دهند و دوست دارند خوشتیپ دیده شوند و می‌خواهند در سال جدید بدن متفاوتی داشته باشند این مطلب را از دست ندید

همه ما دوست داریم خوشتیپ دیده شویم و در مجالس از شکم و پهلو خود خجالت نکشیم .شما می‌توانید با برنامه‌ریزی دقیق و شجاعانه به اندام دلخواهتان برسید چطور؟
ما در این بخش می‌خواهیم راه‌کارهای ساده و کم هزینه‌ای را به شما یاد بدهیم که تا عید نوروز به اندام دلخواهتان برسید .شما می‌توانید با رعایت کردن این مقررات که در پایین عرض می‌کنیم در ۲ماه می‌توانید ۱۰الی ۱۵ کیلو وزن کم کنید
همه ورزشکاران از بدر تولد ورزشکار به دنیا نیامده‌اند پس از همین امروز با انگیزه و با فکر کردن به هدفتان شروع کنید .
قبل از برنامه تمرینی و مهم تر از آن شما به یک رژیم غذایی نیاز دارید .برنامه تمرینی هر چقدر حرفه‌ای باشد و مربی باشگاه ساعت‌ها واسه نوشتنش زحمت بکشد و شما ساعت‌ها در باشگاه عرق بریزید اگر رژیم غذایی نداشته باشید و آن را رعایت نکنید فایده‌ای ندارد (شما ۳۰٪ در باشگاه به هدفتان می‌رسید ۷۰٪ را در خانه و با رژیم غذایی)
شما بدون انگیزه قادر به کاهش وزن نخواهید بود، راه های انگیزه دادن به خودتان را یاد بگیرید!

نوشیدنی‌های طبیعی و چربی سوز برای رسیدن به تناسب اندام:

۱_زیره:

زیره متابولیسم را بالا می برد و در نتیجه باعث سوختن کالری می شود.زیره به کاهش کلسترول بد ، تقویت ایمنی و حافظه ، درمان کم خونی و جلوگیری از حمله قلبی کمک می کند
طرز تهیه چربی سوز شکم طبیعی:

2 قاشق زیره سبز
1/2 لیمو ترش
1/2 لیوان آب

2 قاشق زیره را در آب بریزید و اجازه بدهید یک شب در آب بماند صبح آن را بجوشانید و بعد مواد را صاف کنید و آب را داخل لیوان بریزید و مقداری به آن لیمو ترش تازه اضافه کنید و اگر تمایل دارید می توانید به آن عسل هم بیفزاید و بعد بنوشید.

۲_چربی سوز کم هزینه ولی با جواب دهی عالی
کافئین + عصاره چای سبز

یکی از راههای عمده‌ای که کافئین چربی سوزی را افزایش می‌دهد، امکان اتصال به سلول‌های چربی و تسیهیل جدا شدن چربی از آنها، و در عین حال جلوگیری از ذخیره‌ی چربی بیشتر است. کافئین همچنین برای افزایش چربی سوزی، هم در هنگام استراحت و هم ورزش مفید است.

عصاره‌ی چای سبز حاوی ترکیباتی است که بعنوان کاتچین شناخته می‌شوند. یکی از آنها به نام اپی گالوکاتچین گالات (EGCG)، مسئول بخش عمده‌ای از اثرات چربی‌سوزی چای سبز است. EGCG توانایی مهار آنزیمی را دارد که نوراپی نفرین (یک انتقال دهنده‌ی عصبی که در تنظیم سرعت سوخت و ساز و چربی سوزی ضروری است) را تجزیه می‌کند.

آنها را اینگونه با هم ترکیب کنید: در صبح و یک ساعت قبل از تمرین ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم کافئین را با ۵۰۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم عصاره چای سبز مصرف کنید. در روزهای استراحت، دوز دوم را در بعدازظهر مصرف کنید.

ادویه‌‌های چربی سوز برای رسیدن به تناسب اندام

فلفل قرمز و زنجبیل و سماق را حتما در وعده‌های غذاییتات مصرف کنید
خواص زنجبیل:
زنجبیل علاوه بر نقشش در کاهش وزن، به آب کردن شکم و پهلو نیز کمک می‌کند. اگر می‌خواهید شکم شش تکه داشته باشید، زنجبیل می‌تواند به شما کمک کند و بر عوامل ایجاد چربی دور شکم تأثیر بگذارد. این عوامل می‌تواند شامل پرخوری، تغییرات هورمونی و کمبود انرژی برای انجام تمرینات ورزشی باشد
فلفل قرمز:
فلفل قرمز توانایی زیادی در بالا بردن سوخت و ساز بدن داشته و میزان چربی سوزی بدن را افزایش می دهد. این ماده بر هر دو نوع چربی های سفید و قهوه ای بدن تاثیرگذار است.
خواص سماق:
آیا میدانستید هر بلور سماق دارای ۳۰هزار اتم است که هر اتم باعث ساخت گلبول قرمز خونی می‌شود.مصرف سماق با غذا باعث جلوگیری از جذب چربی‌ها می‌شود.

ویتامین‌ها

کمبود ویتامین‌های D و E باعث افزایش وزن و چاقی می‌شود.

کمبود این ۳ مواد معدنی باعث چاقی می‌شود

منیزیم، کلسیم، و پتاسیم.
۱_کمبود منیزیم باعث میل به قند و شیرینی می شود.
منابع منیزیم: بادام، سیب، آووکادو، کرفس، برنج سبوس دار، خرما، ماهی، چغندر
۲_کمبود کلسیم آنزیم هایی را که در فرایند سوخت و ساز بدن شرکت می کنند غیرفعال می کنند. اگر زیاد گوشت می خورید ، کمبود کلسیم اهمیت بیشتری پیدا می کند. چرا که برنامه غذایی پر پروتئین باعث کمبود کلسیم می شود.
منابع کلسیم : بروکلی، گل کلم، دانه های کنجد، لپه، دانه های آفتابگردان
۳_کمبود پتاسیم اغلب در افراد مبتلا به اضافه وزن دیده می شود. زیرا آنها مقدار زیادی قهوه ، قند و شکر می خورند، الکل می نوشند و معمولا از مسهل ها استفاده می کنند. پتاسیم به عملکرد قلب کمک می کند و تعادل آب را در بدن تنظیم می کند.

پتاسیم به بدن اجازه می دهد اسیدهای اضافی باقی مانده از غذاهای بد و داروهای رژیمی را در خود نگه دارد. کمبود پتاسیم با سوخت و ساز بدن تضاد دارد و توانایی بدن را برای شکستن مواد غذایی کاهش می دهد.
منابع پتاسیم: زردآلو، موز، هویج، جعفری، اسفناج، ماهی آزاد

نکاتی که باید در رژیم غذایی خود رعایت کنید

۱_صبح هر چه زودتر بیدار شوید زودتر به خواسته‌هایتان می‌رسید
شما باید ساعت ۸ صبح اولین وعده غذاییتان را خورده باشید تا اینکه بتوانید بعده آن ۳۰ الی ۴۵ دقیقه هوازی کار کنید.با این کار روزی ۲ وعده کالری می‌سوزانید (مثلا طناب زدن جالب است بدانید که هر دقیقه طناب زدن در یک فرد به‌ طور متوسط باعث مصرف حدود ۹ تا ۱۲ کیلوکالری انرژی می ‌شود)
۲_در روز تا جایی که می‌توانید ۵الی۷ وعده غذایی با حجم کم با کیفیت میل کنید
۳_بعده ساعت ۶ عصر هیچ گونه حق ندارید از غذاهای کربوهیدرات‌دار،روغنی و یا شیرینی مصرف کنید.
۴_بدن شما نباید گرسنگی بکشد.با تحمل کردن گرسنگی به خاطر رسیدن به لاغری یک باور غلط می‌باشد
با مکمل‌هایی که برای لاغری نیاز داریم بیشتر آشنا بشیم
۵_روزانه ۶ لیتر باید آب بنوشید(۷۰٪بدن از آب تشکیل شده است)
۶_از میوه و سبزیجات در وعده‌ها استفاده کنید.میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند، که سبب می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. آن ها غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند و به هضم غذا کمک می کنند.
۷_در هفته ۲بار ماهی بخورید
۸_به جای شکر و شیرینی از شکلات تلخ بالای ۷۰٪ استفاده کنید

ترکیبات معدنی: کلسیم، سلنیوم و روی

۱_برای تناسب اندام  احتمالا با این حقیقت آشنا شده‌اید که کلسیم می‌تواند در کاهش وزن و جلوگیری از افزایش چربی به شما کمک کند. کلسیم، هورمون کلسیتریول (که باعث می‌شود بدن مانع تجزیه‌ی چربی شود) را تنظیم می‌کند. هنگامیکه سطوح کلسیم کافی باشد، کلسیتریول سرکوب می‌شود. کلسیم همچنین با کاهش میزان چربی رژیم غذایی که توسط روده‌های شما جذب می‌شود، به کاهش چربی کمک می‌کند.

۲_سلنیوم که یک ماده معدنی کمیاب است، برای تولید هورمون تیرویید ضروری است، و یک جزء از آنزیمی است که به تبدیل هورمون تیروکسین تیرویید (T4) به تری یدوتیرویین (T3) (که مسئول بالا نگه داشتن سوخت و ساز بدن است) کمک می‌کند. سطوح پایین سلنیوم می‌تواند در عملکرد تیرویید اختلال ایجاد کند و باعث افزایش هیپوتیروئیدیسم یا سطوح پایین هورمون‌های تیرویید شود.

۳_روی، مهم است، زیرا کمبود این ماده‌ی معدنی می‌تواند در تولید هورمون تیرویید اختلال ایجاد کند، و منجر به کاهش سرعت سوخت و ساز شود که کاهش چربی را سخت تر می‌کند. کمبود روی در ورزشکارانی که تمرینات سخت انجام می‌دهند، به ویژه هنگامی‌که برای لاغر شدن کالری‌هایشان را کاهش می‌دهند، بسیار متداول است.

آنها را اینگونه با هم ترکیب کنید: حدود ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم و ۲۰۰ تا ۴۰۰ میکروگرم سلنیوم را در روز با غذا مصرف کنید. بهترین روش مصرف روی، به شکل ZMA (ترکیب روی، منیزیم، اسپارتیت و ویتامین B6) با معده‌ی خالی قبل از خواب است تا ۳۰ میلی‌گرم زینک را فراهم کرده و از سندرم متابولیسم آهسته جلوگیری کند.

گلوتامین و آرژنین

در یک مطالعه‌ی تکمیلی از همان آزمایشگاه، دانشمندان نشان دادند که مصرف گلوتامین قبل از ورزش منجر به افزایش کالری سوزی نسبت به زمانی می‌شود که این افراد، مخلوط آمینو اسید یاد شده را مصرف کرده بودند. علاوه بر این، گلوتامین در افزایش GH (هورمون رشد) موثر است. در حالیکه GH، بسیار آنابولیک است، به افزایش تجزیه و تحلیل چربی، که چربی را از سلول‌های چربی آزاد می‌کند نیز کمک می‌کند.

توانایی آرژنین برای افزایش سطح نیتریک اکسید (NO)، کاملا شناخته شده است، اما همین ویژگی آنرا به یک چربی سوز با کیفیت نیز تبدیل می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که NO بعلت توانایی‌اش برای افزایش تجزیه و تحلیل چربی می‌تواند چربی سوزی را بیشتر کند. با سوخت و ساز بیشتر بدن بواسطه‌ی گلوتامین، چربی آزاد شده به احتمال بسیار بیشتری بعنوان سوخت سوزانده می‌شود.

آنها را اینگونه با هم ترکیب کنید: ۵ تا ۱۰ گرم گلوتامین را با صبحانه، قبل و بعد از تمرین، و قبل ازخواب مصرف کنید. ۳ تا ۱۰ گرم آرژنین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از صبحانه، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین، بلافاصله بعد از تمرین و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل ازخواب مصرف کنید

وی و سویا برای تناسب اندام

شما اهمیت استفاده از پودرهای پروتئین برای تحریک رشد عضلانی را می‌دانید، اما آیا این را هم می‌دانستید که آنها می‌توانند مقدار از دست دادن چربی را نیز افزایش دهند؟! استفاده ازپودرهای پروتئین «وی» و سویا به منظور براورده کردن نیازهای پروتئینی شما، یک راه عالی برای از بین بردن چربی بدن و در عین حال به حداکثر رساندن رشد عضلانی هستند.

نوشته رسیدن به تناسب اندام تا عیدنوروز با استاد امین نوبری اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

در این مطلب برای شما ورزشکاران راهبردهای مفید و کاربردی را در خصوص رژیم غذایی بیان خواهیم کرد.

۱_در رژیم غذایی سالم بلافاصله پس از بیدار شدن تغذیه کنید (روشن کردن دکمه‌ی متابولیسم از اولین لحظات روز)چون شما از شب تا صبح تقریبا ۸ ساعت چیزی نخوردید و تا اینکه صبحانه آماده بشه می‌توانید از مکمل‌های پروتئینی استفاده کنید .

۲_شش وعده غذایی را در برنامه خود بگنجانید (بدون احتساب مکمل‌ها) چاقها از غذاهای پر حجم اما کم کالری استفاده کنند ،لاغرها از غذاهای کم حجم اما پر کالری استفاده کنند.

۳_در رژیم غذایی وعده‌های غذایی خود از فیبر غذایی استفاده کنید(در میوه‌ها: آووکادو،گلابی،توت‌فرنگی،انجیر و … .در سبزیجات: کنگر فرنگی،نخود فرنگی،بامیه، شلغم و … .در حبوبات: لوبیای سیاه،نخود،عدس،لوبیا چیتی، لپه و … .آجیل‌ها : بادام، گردو،تخم کتان و …)

۴_به مقدار کافی و به دفعات آب مصرف کنید(هیدراته کردن عضلات،رفع سموم،افزایش وزن) ۷۰٪ وزن بدن از آب تشکیل شده است

۵_یک روز در هفته رژیم غذایی خود را رها کنید(بعلت آمادگی روحی و بدنی برای ادامه رژیم و شوک وارد کردن به بدن)

۶_وعده قبل و بعد از تمرین را به دقت کنترل کرده و به آن اهمیت ویژه‌ای دهید(چون در این هنگام توسط عضلات ترشح انسولین و جذب بالای آمینو اسید‌ها و گلوکز صورت می‌گیرد)
نکته:بیشتر ورزشکاران بعد از تمرین اصلا به فکر تغذیه نیستند یا این کار را با تاخیر انجام می‌دهند.بعد از تمرین ۳۰ دقیقه طلایی برای تغذیه در نظر بگیرید.باید توجه داشته باشید که هر موقع تمرینات قدرتی انجام می‌دهید ،تمرینات باعث پارگی و صدمات کوچک در بافت عضلات می‌شود .زمانی که عضلات ترمیم می‌شوند، آنها نیز قوی‌تر و حجیم‌تر خواهند شد اما نکته مهم اینجاست که عضلات برای رسیدن به این مهم به پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارند.اگر بدن را به طور مناسب تغذیه نکنید،عضلات قادر نیستند روند ترمیم و رشد انجام دهند و ریکاوری بدن نیز مختل می‌شود.
یادتون باشه عضلات در ریکاودی و استراحت ترمیم و رشد می‌کند.

۷_در وعده‌های اولیه صبح کربوهیدرات مرکب و پیچیده بیشتری نوش‌جان کنید.(از صبح تا عصر ساعت ۶ کربوهیدرات+پروتئین استفاده کنید و از ساعت ۶ تا شب کلا کربوهیدرات را قطع کنید تا جایی که می‌توانید از پروتئین و فیبر غذایی استفاده کنید.)

۸_در وعده‌های میان روز پروتئین بیشتر مصرف کنید.

۹_آخرین وعده غذا پروتئین خالص بعلاوه فیبر مصرف کنید(مثلا ماهی با سبزی‌خوردن)

۱۰_غذای بدون ازرش غذایی را حتی یکبار هم مصرف نکنید(سس مایونز، چیپس، نوشابه و … )

۱۱_ترجیحا از میوه‌های گرمسیری کمتر استفاده شود (آناناس،موز،نارگیل،انبه و … ) بعلت قند فراوان و بالا بردن ناگهانی ترشح انسولین

۱۲_سطح دریافت کربوهیدرات را ثابت نگه داشته و به مرور و بسیار آهسته مصرف پروتئین را افزایش دهید.(پروتئین بیشتر یعنی عضله بیشتر)

• ۱۳_در انتخاب مکمل‌ها دقت کنید .فرمولاسیون آنها نباید تداخل ایجاد کند.مثلا همگی برای افزایش حجم باشند. این روزها مکمل‌های تخلبی و فیک خیلی افزایش پیدا کرده و در همه جا هست،موقع خرید از مراکز معتبر و مطمئن خریداری کنید.

۱۴_سفیده تخم مرغ آب پز شده را بعنوان پایه رژیم غذایی خود بکار ببرید.(یک ماده‌ی غذایی با ارزش که حاوی ۱۳ ویتامین مختلف است،در یک تخم‌مرغ متوسط حاوی ۶ گرم پروتئین با کیفیت و زود هضم، و چربی سالم اشباع نشده دارد، و با وجود اینکه کالری‌اش کمتر از ۱۰۰ واحد است، آنتی اکسیدان هم هست)

۱۵_از تمام مواد پروتئینی تا حد امکان در طول یک روز استفاده کنید(گوشت قرمز،ماهی،مرغ،لبنیات کم چرب، به علت تامین تمامی انواع آمینواسید)

۱۶_در صورتی که مایل به مصرف قندهای ساده بودید،تنها بلافاصله پس از تمرین مجاز به مصرف می‌باشید بعلت نیاز سریع بدن به انرژی و به مقدار بسیار کم مصرف شود.

۱۷_مکمل‌های پروتئینی و کراتین را با معده تقریبا خالی مصرف کنید چرا که بهتر جذب می‌شود.

۱۸_مقدار مصرف مکمل‌ها را با توجه به مندرجات توصیه شده روی ظرف آن و با دقت مصرف کنید.

۱۹_فرآورده‌های غذایی مصرف نکنید(سوسیس، کالباس،همبرگر و …)

چند عادت غذایی مفید و ریز که برای رسیدن به تناسب اندام کمک می‌کند
۱_روز را با میوه شروع کنیم
۲_کشمش را جایگزین قند کنیم
۳_با نوشابه قهر کنیم
۴_برنج‌مان را آبکش نکنیم
۵_با روغن کنجد و زیتون آشپزی کنیم
۶_سیر و پیاز رو در برنامه غذاییمان بگنجانیم
۷_وسط غذا آب نخوریم
۸_غذا را خوب بجوییم
۹_نمکدان‌ها را در ویترین بگذاریم
۱۰_گوجه فرنگی‌خور باشیم
۱۱_دیر شام نخوریم
۱۲_هیچ وقت برای ورزش کردن بهانه نیاوریم(در هر صنف کاری که باشیم روزی ۱ ساعت را می‌توان برای ورزش کردن وقت بزاریم)

نوشته نکاتی که ورزشکاران باید در رژیم غذایی رعایت کنند اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

مجله مواد غذایی یوزال مگ به گزارش از امین نوبری استاد بدنسازی ایران :

بدن انسان در ۲۴ ساعت شبانه روز چه اتفاقاتی رخ می‌دهد و هیچ وقت به این موضوع فکر نمی‌کنیم که در این ۲۴ ساعت که مشغول کار و خواب هستیم در بدن ما چه فعالیعتی انجام می‌شود.دانستن این موضوع ارتباط مستقیم با عملکرد صحیح سیستم بدن و سلامتی شما دارد و بخصوص کسانی که به تناسب اندام فکر می‌کنند و از آنجایی که سلامتی شما برای ما اهمیت دارد با ما همراه باشید تا این اتفاقات را با هم مرور کنیم.

ساعت ۶ صبح
ابتدا بدن یک موج دیگر از ترشحات هورمونی به نام هورمون هیدرو کورتیزون(از آن در بیماری‌هایی مانند نارسایی آدرنال، هیپرپلازی مادرزادی آدرنال، کلسیم خون بالا، تیروئیدیت، آرتریت روماتوئید، درماتیت،آسم و COPD استفاده می‌شود.این درمان انتخابی برای نارسایی آدرنال است.می‌توان آن را از طریق دهان یا تزریق هم انجام داد.پس از استفاده طولانی مدت، متوقف کردن آن باید به آرامی انجام شود.)دریافت می‌کند و سیگنال آمادگی برای بیداری و فعالیت‌های روزانه ارسال می‌شود و متابولیسم به فعالیت در می‌آید برای فعالیت رورانه ما پروتئین و انرژی ذخیره شده به جریان در می‌آید.

ساعت ۷
بهترین زمان برای تامین کالری‌های مصرفی در طول روز است و دستگاه گوارش در این زمان بخوبی کار می‌کند پس یه صبحانه کامل و مقوی کاملا بدن را شارژ می‌کند .کسانی که می‌خواهند تناسب‌ اندام داشته باشند،بهترین زمان صرف صبحانه ساعت ۷ می‌باشد.
نکته:صبح ناشتا وقت ورزش نیست چون در این ساعت با ورزش کردن فقط به قلب فشار وارد می‌شود

ساعت ۸
کسانی که عادت دارند بعد از صرف غذا سیگار بکشند در این ساعت بدن شروع می‌کند مقدار زیادی هورمون ترشح کند و سیگار کشیدن در این ساعت بیشتر از هر ساعت دیگری باعث تنگ شدن عروق می‌شود

ساعت ۹
بدن سفت وسخت بیدار است و زمانی است که نیروی زیادی را در اختیار دارد. در صورت نیاز به تزریق هر آمپولی این ساعت بهترین موقع است. چون هر گونه عوارض ناشی از تزریق آمپول در این زمان به حداقل می رسد و بدن در مقابل اشعه ایکس مقاوم است.

ساعات ۱۰ تا ۱۱
ساعتی که ارگانیسم اعلام آمادگی می‌کند و درجه حرارت بدن به اوج خود می‌رسد و انرژی زیادی را در اختیار دارد و حافظه کوتاه مدت بیشترین کارایی را دارد. نکته مهم اینکه بین ساعتهای ده تا دوازده احتمال سکته های قلبی بیشتر از هر زمان دیگر است.

ساعت ۱۲
از این ساعت اسید معده به میزان قابل توجهی افزایش پیدا می‌کند بنابراین بدنسازان بهتر است وعده اصلی پروتئین خود را (گوشت قرمز)در این ساعت مصرف کنند بعد از این ساعت خون‌رسانی به مغز و عضلات به میزان زیادی کاسته می‌شود و به سیستم گوارش سرازیر می‌شود و دقت افراد کم و انسان دچار خواب‌آلودگی می‌شود به همین دلیل تمایل به استراحت بیشتر می‌شود و توصیه می‌شود که اگر امکانش هست یک چرت حداقل یک ساعته داشته باشید.

ساعت ۱۳
توانایی بدن نسبت به ساعات قبل از ظهر حدود ۲۰ درصد کاسته می‌شود و بدن از تب وتاب می‌افتد .فعالیت کیسه صفرا از دیگر اعضای بدن بیشتر است و مشغول هضم غذای نیمروزی است

ساعت ۱۴
بدترین ساعات تمرین از ساعات ۱۳ تا ۱۵ بعدازظهر است در این ساعات افت بیشتری در عملکرد فیزیکی و ذهنی بدن و همچنین فشار خون و ترشح هورمون‌ها کم می‌شود و عملکرد سیستم بدن به گونه‌ای است که هر ۴ ساعت به یک استراحت هر چند کوتاه نیاز دارد .به بدنسازانی که امکان خواب کامل نیمروزی ندارند توصیه می‌شود یک چرت حداقل ۱۰ دقیقه و یا ریلکس کردن بدن را در این ساعت داشته باشند.(افرادی که عادت به خواب نیمروزی دارند حدوداً تا ۳۰ درصد خطر سکته قلبی در آنها کمتر از دیگران است.)

ساعت ۱۵
در این زمان انرژی دوباره به بدن بر می‌گردد و بدن مجددا برای فعالیت در نیمه دوم روز آماده می‌شود.حافظه خوب کار میکند و مرحله دوم از بهره وری آغاز می شود. ولی کمتر از آن چیزی که بدن در صبح داشت.

ساعت ۱۶ تا ۱۷
قوای بدن ما در این ساعت دوباره اوج می‌گیرد نیرو افرایش پیدا می‌کند فعالیت قلب و شش‌ها در بهترین حالت است و آمادگی برای فعالیت‌های ورزشی زیاد می‌شود

ساعت ۱۸ تا ۱۹ در این ساعت کم کم میل به کناره‌گیری از فعالیت‌های فیزیکی و روی آوردن به مطالعه شکل می‌گیره و بدن برای قبول آخرین وعده‌های غذایی آماده می‌شود و پانکراس در این ساعت فعالیت خوبی دارد .میزان فشار خون و ضربان نبض کاهش پیدا میکند. به همین دلیل کسانی که از داروهای کاهش دهنده فشار خون استفاده میکنند باید دقت بیشتری داشته باشند. چون داروهای فشار خون در این زمان باید با احتیاط بیشتری مصرف شود. تاثیر دارو های ضد افسردگی در این ساعت خیلی زیاد است.

ساعت بیست: میزان چربی کبد کاهش می یابد و خون کثیف از هر زمان بیشتر به قلب می رسد. کسانی که آلرژی یا آسم دارند در این ساعت باید از دارو هایشان استفاده کنند.

نوشته در 24 ساعت در بدن ما چه اتفاقاتی می افتد اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

رابطه و تاثیر آن بر روی بدن شما

به گزارش مجله مواد غذایی یوزال مگ از استاد بدنسازی ایران امین نوبری:

یکی از رایج‌ترین سوالاتی که همیشه ذهن بدنسازان رو درگیر می‌کنه این است که آیا رابطه جنسی بر روی دوره‌های مکملی ما و پیشرفت ورزشی ما تاثیر منفی دارد؟ باید بگویم که بر خلاف تصور عموم این رابطه دوره و بدن شما را ویران نمی‌کند.رابطه جنسی با جنس مخالف یک فعالیعت بدنی است که از شما ۸۰۰ کالری خواهد سوزاند و شما می‌توانید با یک تغذیه صحیح این کالری از دست رفته را جبران کنید .همیشه به یاد داشته باشید شما با یک تغذیه مناسب می‌توانید در مسیر درست قرار بگیرید.پس از اتمام رابطه و ارضای جنسی، سطح تستوسترون بدن شما، برای مدتی دچار افت شدیدی می‌شود. همچنین، بدلیل پدیدار شدن هورمون لوتئینه کننده ، دوپامین نیز کاهش می‌یابد و بعد از حدود ۲۰ دقیقه، کورتیزول افزایش پیدا می‌کند. البته جای نگرانی نیست، چرا که هورمون اکسی‌توسین، تولیدش شروع می‌شود، و پس از تقریبا ۴ ساعت همه چیز به حالت نرمال خود باز می‌گردد.

تغذیه بعد از رابطه : یک عدد موز+ یک قاشق عسل + ۲۰ عدد پسته + یک قاشق غذاخوری کنجد

چه زمانی پس از رابطه‌ی جنسی ورزش کنیم؟

شما باید به زمان انجام رابطه جنسی‌ دقت داشته باشید. بهتر است که لذت رابطه جنسی‌ را به بعد از تمرینات موکول کنید.برقراری رابطه جنسی‌، قبل از تمرین و یا مسابقه ورزشی باعث خستگی‌ عضلات و عملکرد ضعیف شما می‌شود.توصیه می‌کنم که حداقل ۲۴ ساعت بعد از رابطه را برای ریکاوری در نظر بگیرید، و از اجرای تمرینات سنگین خودداری کنید. همچنین استراحت کافی و تغذیه‌ی مناسب داشته باشید، تا هم از نظر بدنی، و هم از نظر ذهنی آمادگی اجرای جلسه‌ی تمرینی بعدی خود را کسب کنید.

تأثیر تمرینات بدنسازی بر رابطه جنسی‌

همان‌طورکه گفته شد روابط جنسی‌ تأثیر مثبتی بر بدنسازی می‌گذارد. همچنین تمرینات بدنسازی می‌تواند در زندگی‌ِ جنسی‌ ما نیز تأثیرات خوبی داشته باشد.
بعضی افراد می‌خواهند به درصد چربیِ‌ تک‌رقمی‌ برسند. آن‌ها به این دلیل که چربی‌ بدنشان بسیار کم شده، سطح میل جنسی‌‌شان نیز به شدت کاهش می‌یابد. در کنار این مشکل، ممکن است این افراد انرژی لازم برای برقراری رابطه جنسی‌ را نداشته باشند. اگر زندگی‌ جنسی‌ شما دچار مشکل شده، باید به درصد چربی‌ بدن خود توجه داشته باشید.
یکی‌ دیگر از موارد مهم، مکمل‌هایی است که مصرف می‌کنید. بی‌نتیجه بودنِ استفاده از مکمل‌ها، می‌تواند عملکرد و میل جنسی‌ شما را کاهش دهد. پس در انتخاب نوع مکمل خود دقت لازم را داشته باشید.(مکمل تریبولوس یکی از مکمل‌های طبیعی و گیاهی می‌باشد که ترشح تستسترون را افزایش می‌دهد)

حرکاتی که سبب ترشح هورمون تستسترون می شود

حرکات چند مفصلی (لانگز، اسکوات، پرس سینه، ددلیفت و پرس سر شانه) باعث ترشح بیشترین مقدار تستوسترون در بدن می‌شود؛ زیرا این حرکات از بیشترین فیبر‌های عضلانی استفاده می‌کنند و به همین دلیل گردش تستوسترون درون بدن نیز افزایش خواهد یافت.
شما می‌توانید از طریق تمرینات بدنسازی، میزان تولید تستوسترون را افزایش دهید. تمرینِ زیاد از اندازه، باعث ترشح بیش‌ازحد تستوسترون و اختلال در نیروی جنسی‌ خواهد شد. شما باید حجم تمرینات خود را کم‌کم افزایش دهید تا دچار تمرین‌زدگی نشوید.

هورمون‌هایی که در رابطه جنسی ترشح می‌شود

1. تستوسترون (testosterone)
تستوسترون، از هورمون‌های استروئیدی مهم موجود در بدن انسان است که اثرات آنابولیک (سازنده، و رشد دهنده) دارد. بدن هر مرد زیر ۳۰ سال، به طور متوسط، ۲۰ برابر بدن یک زن، تستوسترون تولید می‌کند. ساختمان اصلی تشکیل دهنده‌ی تستوسترون نیز، کلسترول است.

2. دوپامین (dopamine)
دوپامین هورمونی در مغز است که با توجه به کم و زیاد شدنش، باعث افزایش یا کاهش انرژی، شادی، و بی حوصلگی در انسان می‌شود.

3. اکسی‌توسین (oxytocin)
اکسی‌توسین نیز هورمونی در بدن است در بوجود آوردن حس آرامش، عشق، اعتماد بنفس، و … کاربرد دارد. یکی از مهم‌ترین هورمون‌هایی که در رفتار جامعه بسیار تاثیر گذار است و کمتر از آن یاد می‌شود.

4. هورمون لوتئینه کننده (LH)
هورمون لوتئینه کننده هورمونی است که از بخش قدامی غده‌ی هیپوفیز آزاد می‌شود. این هورمون از دو جزء گلیکوپروتئینی ساخته شده‌است. این هورمون در رشد و بلوغ اندامهای جنسی و صفات ثانویه جنسی موثر است. ترشح این هورمون توسط هورمون آزادکننده گنادوتروپین‌ها که از هیپوتالاموس آزاد می‌شود تنظیم می‌گردد. این هورمون موجب تخمک گذاری و ایجاد جسم زرد در خانمها می‌شود. در مردان همین هورمون (ICSH) با تحریک سلولهای لایدیگ بیضه موجب ساخت و ترشح تستسترون میشود.

5. کورتیزول (cortisol)

نوشته آیا رابطه جنسی بر روی بدنسازی تاثیر منفی دارد؟ اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.