غذای کاهش وزن – یوزال مگ https://yuzal.com/mag مجله مواد غذایی و آموزشی Mon, 10 Dec 2018 11:18:45 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.7.2 طرز تهیه غذای کم کالری و رژیمی با حبوبات https://yuzal.com/mag/%d8%b7%d8%b1%d8%b2-%d8%aa%d9%87%db%8c%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%85-%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%ad%d8%a8%d9%88%d8%a8%d8%a7%d8%aa/ https://yuzal.com/mag/%d8%b7%d8%b1%d8%b2-%d8%aa%d9%87%db%8c%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%85-%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%ad%d8%a8%d9%88%d8%a8%d8%a7%d8%aa/#respond Mon, 10 Dec 2018 11:18:45 +0000 https://yuzal.com/mag/?p=595 دوستانی که رژیم کاهش وزن دارند و نمی‌خواهند غذاهایی با کالری زیاد مصرف کنند، طرز تهیه یک غذای کم کالری

نوشته طرز تهیه غذای کم کالری و رژیمی با حبوبات اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

]]> دوستانی که رژیم کاهش وزن دارند و نمی‌خواهند غذاهایی با کالری زیاد مصرف کنند، طرز تهیه یک غذای کم کالری را آماده کرده‌ایم که مقدار پروتئین نیاز بدن را هم تامین می‌کند. همچنین لوبیا و عدس موجود در این دستور تهیه ، مقدار فراوانی آهن دارد و از این رو بسیار مقوی است.

مواد لازم برای غذای رژیمی کم کالری:

  • نصف لیوان عدس پخته
  • نصف لیوان نخود پخته
  • نصف لیوان لوبیا چشم بلبلی
  • نصف لیوان لوبیای سفید بزرگ
  • ۱ عدد پیاز
  • ۲ عدد گوجه فرنگی
  • ۲ حبه سیر
  • نصف استکان روغن زیتون
  • ۱ قاشق غذا خوری رب گوجه فرنگی
  • آب جوش
  • نمک و فلفل
  • کمی جعفری تازه خرد شده

 

طرز تهیه غذای رژیمی مورد نظر:

پیاز را نگینی خرد کرده و با روغن زیتون در قابلمه تا زمانی که رنگ آن طلایی شود سرخ کنید.گوجه فرنگی را رنده کنید و سپس همراه با رب گوجه فرنگی و سیر که خرد کردید، در دمای زیاد بپزید. بعد حبوباتی که آبپز کرده اید ، عدس، نخود ، لوبیا چشم بلبلی و لوبیا سفید را به قابلمه اضافه کرده و به مدت ۲ دقیقه بپزید.

نمک و فلفل و آب جوش را اضافه کرده و در قابلمه را گذاشته به مدت ۲۵ الی ۳۰ دقیقه در درجه حرارت متوسوط بپزید. بعد از زمان پخت برای تزئین از جعفری استفاده کنید.

 

نکات اضافی:

  1. بهتر از حبوبات را از یک روز قبل در آب خیس نمایید.
  2. از ۴ حبوباتی که در بالا ذکر شده است هر کدام را به دلخواه میتوانید حذف کنید.
  3. مواد لازم که در بالا آمده است ، برای ۶ نفر در نظر گرفته شده است.

نوش جان

نوشته طرز تهیه غذای کم کالری و رژیمی با حبوبات اولین بار در یوزال مگ. پدیدار شد.

]]> https://yuzal.com/mag/%d8%b7%d8%b1%d8%b2-%d8%aa%d9%87%db%8c%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%85-%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%ad%d8%a8%d9%88%d8%a8%d8%a7%d8%aa/feed/ 0